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Confira exercícios para potencializar sua capacidade cardiovascular, resistência muscular e técnica de corrida no treinamento de força com levantamento de peso.
A corrida é uma das práticas esportivas mais acessíveis e populares no Brasil. Além de ser uma corrida simples de se iniciar, traz consigo uma série de benefícios para a saúde, como o fortalecimento do sistema cardiovascular, a melhora da circulação sanguínea e a redução do colesterol. Para os entusiastas da corrida, superar desafios e buscar maneiras de aprimorar a técnica e aumentar a velocidade são aspectos essenciais da atividade.
Além disso, a corrida é uma excelente forma de se manter ativo e saudável, sendo uma das atividades físicas mais completas disponíveis. A prática regular de corrida contribui para a melhora da resistência física, auxilia na queima de calorias e promove o bem-estar geral do praticante. A combinação de exercícios físicos e uma alimentação balanceada é fundamental para obter os melhores resultados na prática da corrida.
Maximize sua Performance em Corridas com um Treinamento Holístico
Para potencializar sua capacidade cardiovascular, resistência muscular, técnica de corrida e força, é essencial adotar um programa de treinamento holístico. Giulliano Esperança, educador físico, destaca a importância de exercícios como agachamentos, lunges, levantamento de peso e treinamento de força muscular com peso corporal para aprimorar a potência das passadas.
10 Métodos de Treinamentos Horizontais para Potencializar sua Velocidade na Corrida
1. Trenó Predador (Prowler): O Trenó Prowler é um equipamento desafiador que trabalha contra-resistência, ajudando a disparar em velocidade. Adicione peso às bases, segure nos apoios e empurre o trenó para frente rapidamente.
2. Arrancada com Peso: Ao adicionar resistência na corrida com um trenó, é possível aumentar o potencial de velocidade. Posicione-se adequadamente e arranque com o peso preso, desafiando-se a ganhar velocidade.
3. Pernas Alternadas: Esse exercício, que lembra uma corrida exagerada, é essencial para aplicar força ao solo e ganhar velocidade. Levante os joelhos ao máximo no ar, alternando rapidamente as pernas.
4. Levantamento de Pneu: Trabalhe todo o corpo, especialmente os membros inferiores, com o levantamento de pneu. Agache-se, segure o pneu e levante com força, mantendo a postura e os pés firmes ao solo.
5. Salto no Trenó: Ative os membros inferiores com esse exercício eficaz. Coloque peso no Trenó Prowler e salte, fortalecendo as pernas e a potência de corrida.
Fonte: @ Minha Vida
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