O exercício acelera o metabolismo e queima calorias com movimento de subir, recrutando músculos, e aumentando o gasto calórico, levando a ganho de força muscular em apenas 15 minutos de movimento repetitivo.
Engana-se quem acha que o treino na esteira é a única maneira de queimar gordura. Existem outras opções que, quando realizadas de forma correta, podem dar resultados ainda mais eficientes. A queima de gordura é um processo complexo que envolve a combinação de dietas adequadas e exercícios físicos. Uma das opções mais eficazes é a prática da escada, um exercício físico que promete resultados incríveis em pouco tempo.
A escada é uma ótima opção para quem busca queimar gordura de forma rápida e eficaz. Com apenas 15 minutos de treino na escada, é possível acelerar o metabolismo e queimar mais calorias e gordura do que em meia hora de corrida estática. Além disso, a escada também é um exercício que promete ajudar a queimar gordura de forma saudável e segura. Com a prática regular, é possível alcançar resultados incríveis e manter um corpo saudável e magro.
Introdução ao exercício de queima de gordura com escada
O personal trainer Lincoln Cavalcante destacou a importância da escada no treino de queima de gordura, destacando a intensidade e o uso de músculos durante o exercício. Ele afirmou que o movimento de subir escadas é mais intenso do que correr, pois exige o recrutamento de grupos musculares maiores, como coxas, glúteos e panturrilhas, além de trabalhar ângulos articulares mais desafiadores.
Benefícios da escada na queima de gordura
Além da queima de gordura, o exercício na escada também tem um impacto positivo no ganho de força muscular, equilíbrio e resistência. O especialista destaca que o resultado final é um gasto calórico bem maior que a corrida na esteira, o que significa que o corpo está queimando mais energia para sustentar o peso e lidar com a resistência extra. Isso ocorre porque o movimento repetitivo e intenso de subir escadas exige bastante dos músculos das pernas, glúteos e pés.
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Adaptação da escada ao seu nível de condicionamento
Lincoln Cavalcante enfatiza a importância da adaptação da escada ao seu nível de condicionamento. Ele destaca que é preciso começar a fazer escada do jeito certo para evitar lesões e que a preparação é fundamental. Isso inclui fortalecer os músculos das pernas e glúteos, além de realizar um aquecimento prévio para preparar o corpo.
Como começar a fazer escada
Para iniciantes, subir escadas em ritmo moderado já pode trazer grandes benefícios. À medida que você ganha condicionamento, é possível aumentar o ritmo e a intensidade do treino. Além disso, é importante considerar as limitações de cada pessoa e respeitar seus limites.
Importância do recrutamento de músculos
Lincoln Cavalcante destaca a importância do recrutamento de músculos durante o treino de queima de gordura com escada. Ele afirma que o movimento de subir escadas exige o recrutamento de um volume maior de grupos musculares, o que contribui para a queima de gordura e o ganho de força muscular.
Aumento do gasto calórico
O especialista destaca que o resultado final é um gasto calórico bem maior que a corrida na esteira. Isso ocorre porque o corpo está queimando mais energia para sustentar o peso e lidar com a resistência extra durante o movimento repetitivo e intenso de subir escadas.
Benefícios do exercício na escada
Além da queima de gordura, o exercício na escada também tem um impacto positivo no ganho de força muscular, equilíbrio e resistência. Isso ocorre porque o movimento de subir escadas exige o recrutamento de músculos das pernas, glúteos e pés, o que contribui para a melhoria da condicionamento físico.
Exercícios de fortalecimento
Lincoln Cavalcante enfatiza a importância de fortalecer os músculos antes de começar a fazer escada. Ele destaca que é preciso trabalhar os membros inferiores, como panturrilhas e posteriores da coxa, para evitar lesões e melhorar o desempenho durante o treino.
Aquecimento prévio
O especialista destaca a importância de realizar um aquecimento prévio antes de iniciar o treino de escada. Isso pode ser feito com uma pré-ativação muscular, como na cadeira extensora, leg press ou exercícios com elásticos, para ativar os músculos que serão mais exigidos durante o treino.
Fonte: @ Minha Vida
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