Pratos variados, como sanduíches e bolos, podem ser incluídos na dieta, considerando carboidratos integrais, gorduras boas e valor nutricional.
Para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada, fazer lanches ao longo do dia é fundamental. Além de manter o metabolismo em ordem, essa prática também ajuda a controlar o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão por alimentos não saudáveis.
De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, os lanches são essenciais para quem quer perder peso de forma saudável. Além disso, eles também podem ser uma ótima opção para quem precisa de uma energia extra ao longo do dia. “Os petiscos e lanchinhos saudáveis podem ser uma excelente escolha para manter o metabolismo equilibrado e evitar a fome excessiva até a próxima refeição”, afirma a especialista. Uma boa opção é escolher alimentos leves e nutritivos, como frutas, nozes e iogurte natural.
Escolhendo os Melhores Lanches para uma Alimentação Saudável
Para manter-se bem nutrido, é fundamental que os lanches não sejam ricos em calorias, sódio e gordura saturada ou trans, e que contenham nutrientes essenciais para manter a saúde em dia. O ideal é compor essas refeições com um carboidrato (como torradas e pães integrais ou frutas), uma proteína (presente no queijo, no peito de peru e nos iogurtes, por exemplo) e gorduras boas (encontradas nas sementes oleaginosas). Esses alimentos têm bom valor nutricional e evitam os picos glicêmicos, que atrapalham o emagrecimento.
Aqui estão algumas opções de lanchinhos saudáveis e com poucas calorias que você pode incluir na sua dieta:
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1. Cenouras baby com molho de iogurte desnatado – É importante não exagerar na quantidade de molho para não engordar o prato. As cenouras são ricas em carotenoides e antioxidantes, que auxiliam na saúde da pele, combatem o envelhecimento e a formação de radicais livres. Oito cenouras baby têm 20 calorias e 100 gramas do molho aproximadamente 60.
2. Sanduíche de pão sírio integral com ricota – Esse lanche é rico em fibras, carboidratos e proteínas. Além de dar energia, os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade. O sanduíche com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93 calorias.
3. Maçã assada com canela – A maçã é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. A canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.
Opções de Lanches Saudáveis e Deliciosos
4. Iogurte desnatado com mel – Uma unidade de iogurte desnatado com uma colher de sopa de mel tem aproximadamente 90 calorias. Além de ser rico em cálcio e excelente para a saúde dos ossos, o iogurte é um excelente probiótico, ou seja, ele ajuda na formação e manutenção da flora intestinal. O mel, por sua vez, dá energia e fortalece o sistema imunológico.
5. Amêndoas – As amêndoas têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade. Além disso, essas sementes são ricas em gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e auxilia nas contrações musculares. Uma porção com 14 unidades tem apenas 161 calorias.
Essas opções de lanches são perfeitas para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Além de serem deliciosos, eles também são ricos em nutrientes e podem ajudar a manter a saúde em dia.
Fonte: @ Minha Vida
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