Necessitando perder peso, mas ainda querendo consumir doces, opte por frutas como maçã, que são ótimas opções de doces de baixa caloria, sem entravar o processo de emagrecimento.
Para se manter em forma, é preciso adotar uma dieta saudável e adequada às necessidades individuais, evitando excessos de calorias e nutrientes inadequados. Incluir frutas em nossa alimentação é uma ótima escolha, mas nem sempre é possível resistir ao desejo de algo mais ‘docinho’ em nossa dieta.
Uma boa alternativa é optar por opções mais saudáveis e apetitosas, como uma fruta como manga ou abacate, que podem ser consumidas como um lanche saudável, sem comprometer a saúde ou o equilíbrio nutricional. Além disso, é possível incluir uma camada de chocolate na alimentação para dar um toque mais agradável, desde que sejam opções saudáveis, como chocolate branco ou amargo, que são ricos em compostos antioxidantes e podem contribuir para uma nutrição equilibrada. Isso pode ser feito diariamente, sem que haja perda de controle do peso ou saúde.
edição especial: truques para incluir doces na sua dieta sem sair da linha
Alimentar-se de forma equilibrada pode ser um grande desafio, especialmente quando estamos em busca de uma dieta saudável. Nesse sentido, muitas pessoas tendem a pensar que os doces são um inimigo a ser combatido, mas é preciso lembrar que eles podem ser aliados no processo de emagrecimento quando consumidos de forma estratégica e consciente. Com a ajuda da nutricionista Beatriz Lugli, reunimos três ideias saborosas de doces de até 100 calorias que podem ajudar a manter o foco no processo de emagrecimento e promover uma relação mais saudável com a comida.
doces podem ser uma parte saudável da sua dieta
De acordo com Beatriz Lugli, a exclusão total dos doces do cardápio pode aumentar a vontade e até levar a episódios de compulsão alimentar. Por isso, incluir pequenas porções de doces no dia a dia, de forma planejada, pode ajudar a evitar restrições excessivas e promover uma relação mais saudável com a comida. Pequenas porções trazem prazer e sensação de recompensa, ajudando a manter a motivação durante o processo de emagrecimento.
Entre as opções de doces recomendadas pela nutricionista estão o doce de leite (25g – 1 colher de sopa cheia), o chocolate meio amargo (20g – 3 ou 4 quadradinhos) e o leite condensado (25g – 1 colher de sopa cheia). Essas opções são fáceis de encontrar, práticas e deliciosas, e podem ser incluídas no cardápio de forma consciente.
equilibrar o consumo de doces e manter a motivação
Equilibrar o consumo de doces com uma dieta saudável não precisa ser algo impossível. Segundo Beatriz, o segredo está em controlar o consumo e incluir os doces de forma consciente no dia a dia. Quando equilibramos as calorias totais consumidas no dia, os doces deixam de ser vilões e se tornam parte de uma alimentação mais equilibrada. Além disso, é importante reservar momentos específicos para o consumo de doces, como ocasiões sociais, ou aproveitar quando a vontade realmente aparecer.
Outra estratégia prática é recorrer às frutas naturalmente doces para satisfazer a vontade de açúcar. O morango, por exemplo, é uma opção deliciosa e baixa em calorias. A nutricionista sugere algumas ideias para transformar frutas em sobremesas, como banana congelada com cacau em pó, morangos com fio de chocolate 70% derretido e morangos com leite condensado.
frutas doces para satisfazer a vontade de açúcar
Com pequenas adaptações e planejamento, é possível desfrutar de doces sem prejudicar os objetivos de emagrecimento. Como destaca a especialista, ‘o equilíbrio é o que promove uma relação saudável com a comida e torna o processo mais sustentável a longo prazo’. Além disso, é importante lembrar que as frutas são uma excelente opção para satisfazer a vontade de açúcar de forma saudável.
o equilíbrio é a chave para uma relação saudável com a comida
Em resumo, os doces podem ser uma parte saudável da dieta quando consumidos de forma estratégica e consciente. Com pequenas porções e planejamento, é possível incluir doces no cardápio sem prejudicar os objetivos de emagrecimento. Além disso, as frutas naturalmente doces são uma excelente opção para satisfazer a vontade de açúcar de forma saudável. O equilíbrio é a chave para uma relação saudável com a comida e tornar o processo de emagrecimento mais sustentável a longo prazo.
Fonte: @ Minha Vida
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