Treinador destaca os benefícios do movimento, mostra a forma correta e exibe visual mais amplo para desenvolvimento adequado da região.
A elevação lateral é uma das opções mais comuns de exercício para ombros. Este movimento isolado dos músculos do ombro é fundamental para o desenvolvimento da região lateral, garantindo um aspecto mais definido e simétrico durante os treinos.
O exercício de elevação lateral é bastante praticado em academias, sendo considerado um dos movimentos mais eficazes para o desenvolvimento dos ombros. Além disso, é uma excelente opção para quem busca um treino mais focado e específico para essa musculatura.
Elevação lateral: Benefícios e Principais Variações
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento, geralmente acompanhada de outros exercícios para ombros, como remada alta e desenvolvimento, é uma excelente maneira de favorecer o desenvolvimento equilibrado da região. O movimento da elevação lateral favorece o desenvolvimento visual mais largo dos ombros, resultando em uma postura mais favorável e coordenada.
Continuar a prática regular da elevação lateral, assim como de outros exercícios para ombros, traz vantagens como o fortalecimento da parte lateral dos ombros, promovendo um aspecto mais amplo do tronco. Além disso, a elevação lateral contribui para uma musculatura mais fortalecida, auxiliando na prevenção de patologias comuns, como bursite e tendinite.
A elevação lateral com halteres é a forma mais comum de executar esse exercício. Realizar a elevação lateral adequadamente é essencial para evitar possíveis lesões e potencializar os resultados. Este exercício isolado para os ombros pode ser feito de diversas maneiras, sendo possível alternar os lados ou realizar em conjunto com outras variações.
Como fazer a elevação lateral com halteres? Segure um halter em cada mão, mantendo o corpo ereto. Eleve os halteres lateralmente até a altura dos ombros, com uma descida controlada. É importante manter os cotovelos abaixo da linha dos ombros e evitar movimentos bruscos que possam sobrecarregar a região lombar.
Para complementar a elevação lateral, existem diferentes variações que podem ser exploradas durante o treinamento. Algumas delas são:
1. Elevação Lateral na Polia
A elevação lateral na polia consiste em elevar os braços lateralmente em relação ao tronco, utilizando a tensão oferecida pela polia para potencializar o movimento. Esta variação é ideal para iniciantes aprenderem a executar o exercício corretamente.
2. Elevação Lateral Sentado
Realizar a elevação lateral enquanto sentado em um banco desafia a musculatura de forma diferente, tornando o movimento mais complexo devido à ausência do suporte do tronco. Essa posição requer uma redução na carga utilizada, adaptando o exercício às demandas da nova postura.
3. Elevação Lateral na Máquina
As máquinas para elevação lateral são uma opção segura e estável para praticar o exercício. Elas proporcionam um movimento mais controlado e equilibrado, sendo indicadas especialmente para iniciantes ou para aqueles que buscam uma variação do exercício com menor exigência de estabilização.
Explorar as diferentes variações da elevação lateral pode enriquecer o treinamento de ombros, proporcionando novos estímulos musculares e promovendo um aprimoramento contínuo da região. Experimente incorporar essas variações em sua rotina de exercícios para obter benefícios ainda mais amplos e diversificados.
Fonte: @ Minha Vida
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