Faça agachamento corretamente: dobre pernas, levante glúteos e equilibre membros inferiores com escápula posterior.
Manter a saúde e a força do corpo após os 50 anos é um desafio, mas com os exercícios certos, é possível superá-lo. A prática do agachamento, por exemplo, é fundamental para fortalecer pernas e glúteos, o que é essencial para evitar lesões e melhorar o equilíbrio.
Se não for realizado corretamente, o agachamento pode causar sérios problemas nos joelhos, o que pode ser um grande problema para pessoas que já têm problemas de saúde pré-existentes, como a artrose. Além disso, os movimentos errados podem afetar a coluna vertebral e causar problemas de postura.
Benefícios do Agachamento para Idosos: Fortalecendo o Corpo com o Movimento Correto
O médico do esporte Nemi Sabeh destaca a importância do agachamento em manter a saúde e a força muscular, especialmente após os 50 anos. Esse exercício é fundamental para garantir a mobilidade, o equilíbrio e a qualidade de vida. Com a capacidade de ativar músculos ao mesmo tempo, o agachamento é essencial para o ganho de massa muscular, que ajuda a prevenir osteoporose, diabetes e pressão alta.
Ao realizar o agachamento, é possível fortalecer os glúteos, os músculos das pernas e os membros inferiores, proporcionando força e sustentação para as atividades diárias. Além disso, o agachamento ajuda a prevenir quedas, destacando-se como um exercício eficaz para idosos. O ganho de massa muscular também melhora a saúde óssea, o metabolismo e até o controle da glicemia, tornando-se ainda mais importante com o avanço da idade.
Com o passar dos anos, é comum perder força e densidade muscular, o que pode comprometer a mobilidade e o equilíbrio. O agachamento, porém, é capaz de ativar diversos grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando benefícios que vão muito além de turbinar os glúteos. Ao incluir o agachamento no treinamento, é possível aproveitar todos os benefícios desse exercício, garantindo uma boa saúde e mais disposição na melhor idade.
6 Dicas para Acertar no Agachamento e Evitar Dores nos Joelhos
O agachamento é um dos exercícios mais completos para quem quer passar dos 50 com mais disposição, mas é fundamental ficar de olho na execução desse movimento. O médico do esporte alerta que, quando o agachamento não é feito corretamente, pode causar dores nos joelhos. Para evitar que isso aconteça, Nemi dá dicas que vão garantir que você acerte no movimento sem prejudicar essa região e a coluna:
1. Ajuste a Carga e as Repetições: Encontre o equilíbrio entre a carga e as repetições para evitar sobrecarregar os joelhos e a coluna.
2. Posição Correta: Mantenha a escápula posterior alinhada com a coluna, garantindo que os ombros estejam relaxados e a barra esteja na posição correta.
3. Perneiros Fechados: Mantenha as perneiros fechados para evitar que os joelhos encostem uns nos outros, o que pode causar dor.
4. Movimento Lento e Controlado: Execute o movimento de forma lenta e controlada, mantendo a tensão nos músculos durante todo o exercício.
5. Foco no Movimento: Mantenha o foco no movimento, evitando distracções e garantindo que você esteja executando o agachamento de forma consciente.
6. Treinamento Progressivo: Faça progressos no seu treinamento, aumentando gradualmente a carga e as repetições para evitar sobrecarga e lesões.
Ao seguir essas dicas, você pode aproveitar todos os benefícios do agachamento sem prejudicar sua saúde ou causar dores nos joelhos.
Fonte: @ Minha Vida
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