A fruta rica em nutrientes é recomendada para uma alimentação equilibrada, pois ajuda a controlar o colesterol LDL e proporciona sensação de saciedade, reduzindo a fome.
Para evitar aqueles momentos em que o seu estômago começa a rugir e você não tem nenhuma opção que não seja o abacate para apaziguar a fome, é fundamental escolher alimentos que não apenas saciam a fome, mas também trazem benefícios nutricionais. Isso pode ser alcançado com a escolha de frutas e legumes como a manga, a laranja, o abacate, a cenoura e o brócolis. Esses alimentos podem contribuir para manter a sensação de saciedade por mais tempo!
Outra opção que pode ser considerada para o lanche da tarde é a combinação de nutrientes em abacate com proteínas em produtos como o queijo, o iogurte ou até mesmo um ovo. Com essa combinação, você pode melhorar a saciedade e manter a energia por mais tempo. Além disso, ao escolher alimentos de qualidade, você não apenas está cuidando da sua saúde, mas também evitando os chamados ‘beliscos’ entre as refeições.
Descubra as Vantagens do Abacate para a Alimentação Equilibrada
A inclusão do abacate em sua dieta pode ser uma escolha benéfica para o controle da fome e a promção de uma alimentação equilibrada, de acordo com a nutricionista Thays Pomini. Essa fruta é rica em nutrientes e gorduras saudáveis, contribuindo para a sensação de saciedade prolongada.
O Abacate: Uma Fonte de Gorduras Saudáveis e Nutrientes
Por ser rico em gorduras saudáveis, fibras e nutrientes, o abacate ajuda a prolongar a sensação de satisfação entre as refeições, evitando beliscos e exageros. A escolha do abacate como lanche da tarde pode ser especialmente útil em manter o apetite sob controle, evitando que você caia em tentações. Além disso, o abacate oferece benefícios para a saúde do coração, ajudando a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o HDL (bom).
A Importância da Vitamina E no Processo de Emagrecimento
O abacate ainda é uma excelente fonte de vitamina E, rica em glutationa, que é o antioxidante mais potente. A pessoa precisa muito desse antioxidante num processo de emagrecimento, como explica a nutróloga Liliane Oppermann. Outra vantagem é que o abacate não estimula a insulina, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
Quantidade de Abacate Adequada para a Maioria das Pessoas
Cerca de meio abacate médio (aproximadamente 100 gramas) é uma porção adequada para a maioria das pessoas. Essa quantidade proporciona aproximadamente 160 calorias, 15 gramas de gordura saudável (principalmente monoinsaturada), 9 gramas de carboidratos e 7 gramas de fibra, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo. No entanto, é importante consultar um nutricionista para determinar a quantidade de abacate e outros alimentos que atendam às necessidades específicas de saúde e objetivos. A porção pode ser ajustada de acordo com a rotina alimentar, garantindo um equilíbrio entre nutrientes e calorias.
Fonte: @ Minha Vida
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