Alimentação balanceada para começar o dia com saciedade, nutrientes essenciais e evitar deficiências nutricionais e problemas não relacionados apenas a excessos.
A alimentação é um dos pilares fundamentais para o bem-estar geral, não apenas atuando de forma positiva na saúde física, mas também exercendo um impacto significativo na saúde mental. Uma alimentação balanceada costuma ser o centro das discussões sobre nutrição, dieta e saúde alimentar.
É comum que muitas pessoas estejam cientes do fato de que uma dieta equilibrada com uma boa variedade de nutrientes é vital para manter o corpo em forma e a saúde física em dia. No entanto, ainda há um desconhecimento sobre o papel da alimentação na saúde mental. A relação entre alimentação e bem-estar mental é fascinante, e uma compreensão mais aprofundada disso pode levar a uma abordagem mais holística da nutrição. Uma alimentação balanceada é fundamental para uma boa nutrição e pode contribuir positivamente para o equilíbrio emocional e mental.
Alimentação Saudável é a Chave para o Bem-Estar Mental
A nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, Letícia Carbinatti, destaca a importância da alimentação balanceada na manutenção e melhoria da saúde mental. Ela explica que dietas ricas em polifenois, gorduras poli-insaturadas e vitaminas estão associadas a efeitos positivos na saúde mental, incluindo melhorias no humor, redução do estresse, diminuição da neuroinflamação e menor risco de declínio cognitivo, especialmente em idosos.
Além disso, a especialista alerta que a alimentação também pode influenciar o humor e o bem-estar de forma negativa, dependendo do tipo de alimento ingerido. Uma alimentação rica em gorduras e açúcares, por exemplo, está relacionada a um maior risco de transtornos como TDAH, depressão e ansiedade. O problema não está apenas nos excessos, mas também na falta, como deficiências nutricionais. Deficiências em ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e zinco têm sido associadas a transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Esses nutrientes são fundamentais para a produção e regulação de neurotransmissores, substâncias responsáveis pela comunicação entre neurônios, que controlam o humor e as emoções.
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Autora destaca a importância da nutrição na saúde mental
A nutricionista destaca que a fruta é uma excelente opção para quem precisa melhorar o humor. A banana, por exemplo, é rica em triptofano, um aminoácido que participa da formação de serotonina, conhecida como ‘hormônio da felicidade’. Além disso, a banana contém vitamina B6, que auxilia na síntese de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, e magnésio, que ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar o ânimo.
Alimentação balanceada é essencial para a saúde mental
A especialista destaca que a alimentação balanceada é essencial para a manutenção e melhoria da saúde mental. Uma alimentação rica em nutrientes essenciais, como polifenois, gorduras poli-insaturadas e vitaminas, está associada a efeitos positivos na saúde mental. Ao mesmo tempo, a falta de nutrientes essenciais, como ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e zinco, pode levar a transtornos mentais, como depressão e ansiedade.
Fonte: @ Minha Vida
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