Praticar boas ações estimula o hormônio do amor, proporcionando bem-estar. Alimentos ricos em ômega-3 também ajudam a reduzir níveis de estresse em relações.
Quando estamos sozinhos, é comum sentir falta daquela sensação de conforto e segurança que o carinho e o afeto proporcionam. Mas, felizmente, existem maneiras de recuperar essa sensação sem precisar de um parceiro. A chave está na alimentação. Consumir alimentos específicos pode aumentar a produção de ocitocina, o hormônio do carinho, que é responsável por nos fazer sentir mais conectados e felizes.
A ocitocina é frequentemente chamada de hormônio da felicidade, pois está associada à sensação de bem-estar e confiança em relações interpessoais. Além disso, ela também desempenha um papel importante na formação de laços sociais e na redução do estresse. Comer alimentos ricos em nutrientes específicos pode ajudar a aumentar a produção de ocitocina no corpo, o que pode ser especialmente útil para quem está passando por um período de solidão.
O Poder da Ocitocina: Hormônio da Felicidade
A ocitocina, também conhecida como o hormônio do carinho, é uma substância química que desempenha um papel fundamental em nossas emoções e comportamentos sociais. Segundo a nutróloga e gastroenterologista Jennifer Emerick Ramos, a ocitocina ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo um estado de bem-estar e felicidade.
A ocitocina é liberada principalmente em momentos de proximidade física, como abraços, beijos e relações sexuais. No entanto, alguns alimentos e nutrientes podem indiretamente favorecer sua produção, pois estão ligados à melhora do humor e ao aumento de bem-estar. A especialista lista alguns alimentos que podem ajudar a estimular a produção de ocitocina:
1 – Chocolate amargo: O chocolate amargo contém triptofano, que ajuda na produção de serotonina e, consequentemente, no bem-estar, criando um ambiente favorável para a liberação de ocitocina.
2 – Frutas vermelhas: Frutas como morangos e framboesas são ricas em antioxidantes e vitaminas que ajudam a melhorar o humor e a saúde cerebral.
3 – Nozes e sementes: Nozes e sementes são ricas em magnésio, que contribui para o relaxamento muscular e pode ajudar a reduzir o estresse, criando condições ideais para a ocitocina.
4 – Peixes ricos em ômega-3: Os peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro e a saúde emocional, que pode promover a sensação de bem-estar.
5 – Alimentos ricos em vitamina D: Alimentos como cogumelos e peixes gordurosos, que são ricos em vitamina D, ajudam a manter os níveis saudáveis de hormônios no corpo, incluindo os que estão associados à sensação de bem-estar.
6 – Ovos: Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade e nutrientes como a colina, que podem contribuir para o equilíbrio hormonal.
Além da Alimentação: Outras Formas de Aumentar a Ocitocina
Além do contato físico e da alimentação recomendada, existem outras formas de estimular a produção de ocitocina. A nutróloga Jennifer Emerick Ramos sugere:
* Praticar boas ações
* Adotar um animal de estimação
* Amamentar
* Praticar atividades físicas
* Se expor ao sol
* Praticar meditação
‘Embora a ocitocina seja mais influenciada por comportamentos sociais, um estilo de vida equilibrado, alimentação não inflamatória e práticas de gerenciamento dos níveis de estresse, podem ajudar a manter o corpo e a mente mais propensos à produção desse querido hormônio’, conclui a nutróloga.
Fonte: @ Minha Vida
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