Os alimentos influenciam diretamente a produção de serotonina, acaracterizados para estimular a felicidade, reduzindo ansiedade e estresse em uma dieta inspirada nas necessidades. Alimentos fermentados beneficiar.
Procurar o equilíbrio é uma jornada contínua, e há alguns alimentos que podem auxiliar nessa busca pela felicidade. Alimentos podem influenciar diretamente o humor, afetando a produção de substâncias químicas no cérebro como a serotonina.
Alguns alimentos podem beneficiar a produção de serotonina no cérebro. Alimentos fermentados, por exemplo, são uma opção saudável. Esses alimentos são ricos em nutrientes que ajudam a regular emoções e promovem uma sensação de bem-estar. Dieta rica em serotonina pode influenciar diretamente o humor.
Alimentos que podem influenciar positivamente o humor
Conheça os alimentos que podem beneficiar seu estado de ânimo, de acordo com especialistas da Cleveland Clinic. Desde alimentos fermentados até peixes ricos em ômega 3, está aqui a lista de nove opções que podem ajudar a melhorar seu humor.
Chocolate: o alimento que promove a produção de serotonina
O chocolate amargo ou com alto teor de cacau pode afetar positivamente o humor, de acordo com estudos científicos. Ele pode induzir a liberação de serotonina e promover efeito estimulante devido à teobromina. Isso pode melhorar o estado de ânimo. Consuma com moderação, é importante lembrar.
Alimentos fermentados: o benefício para a saúde intestinal e o humor
Alimentos fermentados são fontes de probióticos, que beneficiam a saúde intestinal. E isso está diretamente ligado ao nosso humor. Cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida pelas células intestinais. Alimentos fermentados podem ajudar a melhorar o ânimo, além de fornecer triptofano, precursor da serotonina, como é o caso do iogurte e kefir.
Abacate: um alimento rico em gorduras saudáveis e vitaminas
Com sua textura cremosa e alto teor de gorduras saudáveis, o abacate contém colina, que auxilia na regulação do sistema nervoso e do humor. Um estudo associou as gorduras do abacate a uma menor incidência de ansiedade em mulheres. Além disso, o abacate é rico em vitaminas do complexo B, que está relacionado à redução do estresse.
Nozes: uma fonte de nutrientes para reduzir o estresse e a ansiedade
As nozes oferecem nutrientes como magnésio, fibras e gorduras saudáveis. Especificamente, as nozes podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de conterem serotonina, que melhora o humor.
Sementes de abóbora: ricas em magnésio e vitaminas
As sementes de abóbora são um concentrado de nutrientes, como proteínas vegetais, fibras, gorduras saudáveis, magnésio e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes foram associados, em estudos, a uma menor incidência de ansiedade e a níveis reduzidos de estresse no organismo.
Peixes ricos em ômega 3: associados a taxas mais baixas de depressão
O ômega 3, encontrado em peixes gordurosos, está associado a taxas mais baixas de depressão.
Fonte: @ Minha Vida
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