Praticar exercícios regulares e exposição ao sol reduz o risco de fraturas, fortalecendo a saúde óssea. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D essencial são cruciais para a prevenção, enquanto peixes gordurosos são especiais nutrientes.
A osteoporose é um problema de saúde que afeta milhões de pessoas no Brasil, especialmente aquelas que superam os 50 anos de idade, incluindo as mulheres que passam pela menopausa. Essa condição é caracterizada pela perda de massa óssea, o que aumenta o risco de fraturas e complicações.
É essencial adotar hábitos saudáveis para minimizar o risco de desenvolver osteoporose. Isso inclui uma dieta rica em cálcio e vitamina D, exercícios regulares para fortalecer os ossos, e evitar o tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, que podem contribuir para a perda de massa óssea. Além disso, é fundamental realizar exames de densitometria óssea e consultar um médico regularmente para monitorar a saúde óssea e realizar o tratamento adequado em caso de necessidade. A perda de massa óssea pode ser prevenida ou controlada com o uso de medicamentos antidepressivos, como os fitofármacos, que podem ajudar a aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas. A osteoporose pode ser um desafio, mas com a adoção de hábitos saudáveis e o acompanhamento médico, é possível manter a saúde óssea e ter uma vida ativa e independente.
Osteoporose: Nutrição, Exercícios e Suplementação para Prevenir a Perda de Massa Óssea
A osteoporose é uma doença crônica que afeta principalmente as pessoas após os 50 anos de idade, e a prevenção é fundamental para evitar a perda de massa óssea e o risco de fraturas. Além da prática de exercícios físicos regulares, a alimentação adequada é um passo crucial para prevenir a osteoporose. A nutróloga Liliane Oppermann destaca que a combinação de condutas dietéticas, suplementação e atividade física de resistência é essencial para manter a saúde óssea.
Alimentos Especiais para a Prevenção da Osteoporose
Liliane enfatiza a importância de incluir em sua dieta alimentos ricos em cálcio e vitamina D, essenciais para a manutenção da massa óssea. Alguns alimentos essenciais a serem incluídos são:
* Laticínios: Leite, queijo e muçarela são fontes ricas em cálcio, fundamental para a saúde óssea. Para aqueles com intolerância à lactose, é recomendável optar por laticínios sem lactose, como o leite de búfala.
* Leguminosas: Feijões e grão-de-bico são ricos em cálcio e devem ser incluídos na dieta para contribuir para a melhora da saúde óssea.
* Folhas verde-escuras: Vegetais como couve, rúcula e brócolis são ricos em cálcio e nutrientes essenciais para a saúde óssea.
* Peixes gordurosos: O salmão é uma excelente fonte de vitamina D essencial para a absorção do cálcio.
Exposição Regular à Luz Solar e Suplementação
Além da alimentação adequada, a exposição regular à luz solar é fundamental para obter vitamina D. A nutróloga alerta que, sem a vitamina D em dia, os alimentos ricos em cálcio não são absorvidos, tornando a suplementação essencial, especialmente para pessoas com mais de 50 anos.
Atividade Física Regular
A atividade física, especialmente os exercícios de resistência, como a musculação, tem se mostrado muito eficaz na prevenção da osteoporose. Liliane enfatiza que a combinação de alimentação adequada, exposição à luz solar e suplementação, juntamente com a prática de exercícios físicos regulares, é fundamental para manter a saúde óssea.
Fonte: @ Minha Vida
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