Uma dieta elaborada ajuda no descanso e recuperação do organismo, contendo carboidratos, substâncias funcionais, magnésio, triptofano e fontes ricas em nutrientes que ativam a produção.
Devido ao estresse da vida moderna, a insônia é um problema recorrente em muitas pessoas. Com a falta de qualidade no sono, a saúde e o bem-estar também são comprometidos, levando a uma vida menos produtiva.
A insônia pode afetar a qualidade de vida, pois restringe o tempo e a energia para realizar atividades importantes. Além disso, a alimentação pode ter um papel fundamental na redução da insônia. Uma alimentação saudável pode ajudar a regular o sono e a melhora a qualidade do sono. Com uma alimentação equilibrada, é possível ter um sono mais profundo e isento de insônia, garantindo assim um melhor bem-estar e saúde. O sono é _fator essencial_ para o funcionamento do organismo e a insônia pode afetar negativamente a qualidade da vida.
Suplementação Nutricional para o Sono
A insônia pode ser um problema crônico, afetando significativamente a qualidade de vida. No entanto, é possível adotar estratégias nutricionais para otimizar a saúde e o bem-estar, contribuindo para uma melhor qualidade do sono. É fundamental abastecer o corpo com nutrientes essenciais e substâncias funcionais, como a vitamina B6, o magnésio e o triptofano, que desempenham um papel fundamental na regulação do sono e do humor.
Triptofano: O Neurotransmissor do Sono
O triptofano é o precursor do neurotransmissor serotonina, responsável pela regulação do sono, humor e sensação de bem-estar. Quando o triptofano é reconhecido pelo cérebro, estimula a produção de serotonina, contribuindo para uma melhor qualidade do sono. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano no corpo, o que é fundamental para uma noite de sono tranquila.
Alimentos que Promovem o Sono
Seguindo as orientações da nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva, Bettina Del Pino, podemos identificar alguns alimentos que ajudam a dormir melhor. Confira os sete alimentos recomendados:
1. Grãos integrais: Grande fonte de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar na melhor absorção de triptofano.
2. Castanhas e sementes: Fontes ricas em triptofano e magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.
3. Aveia: Fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.
4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: Fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.
5. Banana: Rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
6. Frutas vermelhas e kiwi: Ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
7. Maracujá: O maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.
Evitando Alimentos que Perturbam o Sono
A nutricionista também recomenda evitar alimentos que podem perturbar o sono, como bebidas com cafeína, alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas. A ingestão desses alimentos pode deixar o corpo em alerta ou dificultar a digestão, inviabilizando uma boa noite de sono. Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental no combate à insônia, mas é importante buscar acompanhamento médico para obter orientações personalizadas.
Fonte: @ Terra
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