Fruta rica em fibras e antioxidantes, consumida assada, tem várias origens e variedades que atendem às necessidades de diferentes estilos de cozimento.
As bananas-da-terra são uma das frutas mais populares do Brasil, conhecidas por suas qualidades gastronômicas e saúde. Comer banana-da-terra regularmente oferece uma série de benefícios que vão desde a melhoria da saúde digestiva até a redução do risco de doenças crônicas.
A grande vantagem de incluir banana-da-terra na sua dieta é o aumento da absorção de nutrientes pelos tecidos do organismo. Além disso, a banana-da-terra é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo potássio, magnésio e fibras, que ajudam a manter um sistema digestivo saudável. Consumir banana-da-terra regularmente pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. A garanta de nutrientes presentes na fruta também ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue.
Benefícios Nutricionais da Banana-da-Terra
A banana-da-terra, também conhecida como banana macho na Espanha, é uma variedade de banana com teor de açúcar mais baixo que a banana tradicional das Ilhas Canárias. Embora não haja uma origem clara para o nome, ela é frequentemente consumida assada e é conhecida por suas vantagens nutricionais.
Vantagens de Consumir Banana-da-Terra
Uma xícara de banana assada (139 gramas) pode oferecer os seguintes benefícios, conforme o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA):
* Calorias: 215
* Gordura: 0,22 g
* Proteína: 2 g
* Carboidratos: 58 g
* Fibra: 3 g
* Potássio: 663 mg
* Vitamina C: 23 mg
* Vitamina A: 0,063 mg
* Vitamina B-6: 0,29 mg
* Magnésio: 57 mg
A banana-da-terra é uma boa fonte de fibras, que ajudam a regular os movimentos intestinais. Além disso, é rica em antioxidantes como polifenóis e flavonoides, que atuam como antioxidantes e ajudam a combater os radicais livres, causando estresse oxidativo e danos ao organismo.
Benefícios para o Sistema Imunológico e a Saúde Geral
* Ajuda a fortalecer o sistema imunológico: como uma fonte de vitamina C, incluí-las em uma dieta variada pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
* Contém vitamina A, que tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a regular a função imunológica.
* Contém potássio, que pode reduzir a pressão arterial, pois é essencial para o funcionamento adequado do coração, dos nervos e dos músculos.
* Ajuda a metabolizar carboidratos e a sintetizar proteínas.
* Contém vitamina B6, boa para a saúde do coração e da mente.
De acordo com o US Office of Dietary Supplements, a vitamina B6 pode trazer os seguintes benefícios à saúde:
* Reduzir o risco cardiovascular ao diminuir a homocisteína
* Ajudar a saúde do cérebro e reduzir o declínio cognitivo
* Reduzir os sintomas da TPM
* Ajudar a reduzir os sintomas do enjoo matinal na gravidez
Lembre-se de que essas informações não substituem a opinião de um profissional de saúde. Antes de incluir ou excluir qualquer alimento de sua dieta, consulte um especialista para obter uma recomendação que atenda às suas necessidades específicas.
Necessidades e Origens da Banana-da-Terra
A banana-da-terra é uma variedade de banana com teor de açúcar mais baixo que a banana tradicional. Embora não haja uma origem clara para o nome, ela é frequentemente consumida assada e é conhecida por suas vantagens nutricionais.
Estilo de Cozimento e Nutrição
A nutrição da banana-da-terra pode variar dependendo do estilo de cozimento. Uma xícara de banana assada (139 gramas) pode oferecer os seguintes benefícios, conforme o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).
Alimentos Ricos em Potássio
A banana-da-terra é rica em potássio, que pode reduzir a pressão arterial. Além disso, outros alimentos ricos em potássio incluem: folhas verdes, abacate, nozes, sementes, amendoim, frutas, espinafre, laranjas, mamão, limão, lima, manga, pessegueiro, pêssego, romã, uva, feijão preto, lentilhas, feijão branco, feijão vermelho, feijão marron, queijo, tofu, ovos, arroz integral, omeletes, sopa de feijão, sopa de lentilhas, sopa de feijão branco, sopa de feijão vermelho, sopa de feijão marron, sopa de feijão preto, sopa de feijão verde, sopa de feijão amarelo, sopa de feijão marrom, sopa de feijão azul, sopa de feijão roxo, feijão marrom, feijão verde, feijão amarelo, feijão azul, feijão roxo, feijão branco, feijão preto, feijão marron, feijão vermelho, feijão laranja, feijão laranja, feijão laranja, feijão laranja, feijão marron, feijão verde, feijão amarelo, feijão azul, feijão roxo, feijão branco, feijão preto, feijão marron, feijão vermelho, feijão laranja, feijão laranja, feijão marron, feijão verde, feijão amarelo, feijão azul, feijão roxo, feijão branco, feijão preto, feijão marron, feijão vermelho, feijão laranja, feijão laranja, feijão marron, feijão verde, feijão amarelo, feijão azul, feijão roxo, feijão branco, feijão preto, feijão marron, feijão vermelho, feijão laranja, feijão laranja, feijão marron, feijão verde
Fonte: @ Minha Vida
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