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Revisão robusta fortalece recomendação: atividades estáticas de alta intensidade melhoram a pressão arterial.
Prática de atividades físicas envolve movimento. É se mexendo ou realizando repetições que os músculos se fortalecem, a gordura é queimada, o coração pulsa com força… No entanto, em meio a um programa de treino eficaz, surge uma técnica cada vez mais recomendada pelos especialistas que desafia essa lógica. Trata-se dos exercícios isométricos, os quais são realizados com o corpo em repouso.
Além dos exercícios estáticos, existem outras práticas isométricas que podem trazer benefícios surpreendentes para o corpo. Incluir essas atividades estáticas em sua rotina de treino pode proporcionar resultados incríveis para a sua saúde e condicionamento físico. Experimente adicionar algumas séries de exercícios isométricos e sinta a diferença em seu desempenho e bem-estar.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não demandam esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas são fundamentais para fortalecer a resistência física e muscular. De acordo com uma extensa revisão de pesquisas, essas práticas são essenciais para controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população brasileira.
A eficácia dos exercícios estáticos foi comprovada em um recente estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou 270 pesquisas realizadas entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 participantes. A conclusão é clara: a modalidade isométrica deve fazer parte da rotina de qualquer pessoa saudável, não apenas para melhorar a resistência muscular.
Além de ser uma ótima adição aos treinos na academia, a prática de manter posturas estáticas também está presente em atividades como ioga, pilates e até mesmo em treinamentos para artes marciais, como judô e jiu-jítsu. Esses exercícios isométricos são recomendados para aumentar a resistência muscular e melhorar a circulação sanguínea.
Comparado a atividades aeróbicas, como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), o exercício isométrico mostrou-se superior no controle da pressão arterial. Este tipo de atividade estática é uma alternativa eficaz para intervenções não farmacológicas na hipertensão, uma das principais causas de morte prematura no mundo.
Durante a contração muscular dos exercícios isométricos, há uma redução no fluxo sanguíneo, o que leva à diminuição da pressão arterial. Esses efeitos benéficos podem persistir mesmo após o término da sessão de exercícios. Práticas como agachamento na parede, extensão de joelho e até mesmo a contração das mãos são recomendadas para melhorar a saúde cardiovascular.
Segundo a diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular, a prática de exercícios isométricos, como a pressão manual, pode ser uma estratégia eficaz para controlar a hipertensão. Recomenda-se dedicar cerca de doze minutos por dia, de três a cinco vezes por semana, a essas atividades estáticas para obter resultados consistentes e duradouros.
Fonte: @ Veja Abril
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