A atividade física diária, como caminhar, traz benefícios para reduzir o consumo de açúcar e combater o desejo, influenciando genes ligados à saúde.
Quem não sonha em se livrar do excesso de açúcar no corpo? É um desafio constante, especialmente quando o consumo de doces se torna um hábito difícil de abandonar. No entanto, uma pesquisa recente da Universidade de Harvard revelou que existe uma solução simples e eficaz para ajudar a reduzir o açúcar no corpo: caminhar!
Caminhar regularmente pode ser uma ótima maneira de queimar calorias e reduzir o consumo de açúcar. Além disso, andar ao ar livre pode ser uma excelente opção para quem busca uma atividade física mais relaxante. Se você preferir um ritmo mais acelerado, caminhar rapidamente pode ser uma ótima opção para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. E, se você preferir uma atividade mais tranquila, passear ao redor do bairro pode ser uma ótima maneira de se exercitar e reduzir o estresse. Lembre-se de que caminhar é uma atividade acessível e pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Mantenha o ritmo e alcance seus objetivos!
Caminhar: O Poderoso Aliado Contra o Açúcar
De acordo com os pesquisadores, apenas alguns minutos de caminhar rápida por dia já são suficientes para reduzir pela metade os efeitos de genes ligados à obesidade e, de quebra, evitar o consumo exagerado de açúcar. Além de combater o desejo por doces, essa pequena mudança na rotina é capaz de trazer diversos outros benefícios para a saúde. Para entender mais detalhes sobre esse tema, o MinhaVida entrevistou a nutricionista Fernanda Guedes, que deu dicas de como eliminar o açúcar do corpo.
Quanto tempo devo andar por dia para eliminar o açúcar do corpo? De acordo com o estudo da Universidade de Harvard, caminhar apenas 15 minutos por dia pode ajudar a reduzir o consumo excessivo de açúcar, além de trazer vários outros benefícios para a saúde. A pesquisa, realizada com aproximadamente 12.000 pessoas no México, descobriu que aqueles que caminhavam rapidamente por pelo menos 15 minutos conseguiam reduzir em até 50% os efeitos de genes que causam a obesidade.
Isso acontece porque a atividade física simples, como a caminhada, não só ajuda a queimar calorias, mas também regula o desejo por alimentos açucarados, algo que muitos têm dificuldade em controlar. E os benefícios não param por aí! Ao adotar esse hábito, você também estimula a produção de endorfinas, os famosos hormônios da felicidade, que melhoram o humor, ajudam a regular os níveis de estresse e, de quebra, diminuem significativamente aquela vontade incontrolável de atacar um chocolate.
Os Benefícios da Caminhada para a Saúde
A nutricionista Fernanda Guedes ressalta que esse efeito da caminhada é especialmente importante para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2: ‘A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a entrada da glicose nas células e diminuindo a necessidade de grandes quantidades desse hormônio. Além disso, a caminhada ajuda a prevenir picos de glicose após as refeições, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e contribuindo para um melhor controle glicêmico a longo prazo’, completou.
Além de eliminar o açúcar: outros benefícios da caminhada para a saúde. Caminhar é uma das atividades físicas mais simples que existem e vai muito além de controlar os níveis de açúcar no sangue. Se você está buscando uma forma de melhorar sua saúde de maneira geral, a caminhada pode ser a solução perfeita, conforme explica Fernanda: ‘Além de ajudar a regular a glicose, caminhar fortalece o coração, reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea. Ou seja, o seu sistema cardiovascular ganha um reforço, o que é ótimo para prevenir doenças cardíacas. Outro ponto interessante é que a caminhada aumenta o colesterol HDL, conhecido como o ‘bom’ colesterol, e diminui os níveis de LDL, o ‘mau’ colesterol’, disse a nutricionista, que também lista outras vantagens desse exercício: Ajuda a perder peso e manter a forma; Melhora o humor, diminuindo o estresse e a ansiedade; Ajuda a prevenir a osteoporose e aumenta a densidade óssea.
Fonte: @ Minha Vida
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