Pausas de até 10 semanas no treinamento não afetam significativamente os ganhos de força e massa muscular, permitindo uma reversão rápida de perdas.
O treinamento é fundamental para manter a saúde e o bem-estar, sobretudo quando se trata de treinamento de resistência, que pode ser uma opção para quem busca ganhar massa muscular. No entanto, nem sempre é possível manter o mesmo nível de frequência e intensidade. Nesse sentido, um estudo da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, chamou a atenção ao investigar os impactos de uma pausa de dez semanas no treinamento de resistência sobre a força máxima e o tamanho muscular.
Os resultados do estudo são encorajadores para atletas e praticantes de musculação, pois mostram que a recuperação dos ganhos de força e tamanho muscular é rápida e eficaz, mesmo após um intervalo significativo. Isso significa que, em vez de perder tudo que foi conquistado, é possível voltar a treinar e continuar avançando com o tempo. Para os que estão começando, é importante entender a importância de uma pausa no treinamento para evitar lesões e dar ao corpo a oportunidade de se recuperar e melhorar. Dessa forma, o treinamento se torna uma atividade que traz benefícios a longo prazo.
Treinamento: Desvendando Segredos para Resultados Eficazes
Um estudo inovador, realizado em um ambiente de laboratório, investigou o impacto das interrupções no treinamento sobre a função muscular. Os participantes foram divididos em dois grupos, um que continuou o treinamento por 20 semanas e outro que interrompeu o treinamento por 10 semanas, em meio ao período. A análise revelou que as perdas de força e volume muscular foram rapidamente revertidas quando o treinamento foi retomado, demonstrando que os músculos têm uma ‘memória muscular’ que permite recuperar o desempenho anterior de forma rápida e eficaz.
Treinamento Sem Pausas: Uma Abordagem Ineficaz?
A pesquisa encontrou que a força foi menos afetada do que o tamanho muscular durante a interrupção do treinamento, sugerindo que as adaptações no sistema nervoso tendem a ser mais estáveis ao longo do tempo. Isso pode ser especialmente útil para aqueles que enfrentam pausas inevitáveis no treinamento, como férias, lesões ou compromissos profissionais. Além disso, os resultados sugerem que a consistência ao longo do ano é mais importante do que a continuidade absoluta, permitindo que os praticantes de musculação se sintam menos pressionados com interrupções ocasionais.
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As descobertas do estudo finlandês oferecem uma nova perspectiva para treinadores, atletas e praticantes amadores. As interrupções no treinamento podem não prejudicar a adaptação no longo prazo, desde que o treinamento seja retomado de forma regular e progressiva. Embora essa conclusão seja baseada em indivíduos com níveis de treinamento mais básicos, é um indicativo promissor para quem busca equilíbrio entre treino e descanso sem sacrificar os ganhos. A consistência ao longo do ano é mais importante do que a continuidade absoluta, permitindo que os praticantes de musculação se sintam menos pressionados com interrupções ocasionais.
Fonte: @ Veja Abril
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