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Movimentos previnem lesões e melhoram a autonomia de movimento das articulações, essencial para envelhecer bem.
Praticar alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo e evitar dores musculares. Através desses movimentos, é possível aumentar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos das articulações, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
Além disso, os exercícios de alongamento e mobilidade também ajudam a relaxar a musculatura e melhorar a postura corporal. Incorporar essas práticas na rotina diária pode fazer toda a diferença na manutenção da saúde física e no bem-estar geral do indivíduo.
A importância do alongamento e mobilidade para a autonomia de movimento
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a funcionalidade das articulações e garantir a capacidade de realizar movimentos cotidianos, como pegar objetos, agachar e deitar. Matheus Sarria, personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância desse tipo de atividade. Além disso, o alongamento é fundamental para evitar o encurtamento dos músculos e contribuir para um envelhecimento mais saudável.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou alguns exercícios de alongamento e mobilidade voltados para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelos. Agora, vamos explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Prevenir lesões e melhorar a mobilidade dos membros é essencial para manter a autonomia de movimento ao longo do tempo. Por isso, é recomendado realizar exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino, como destaca Matheus. A seguir, confira nove exercícios que você pode experimentar em casa ou na academia:
1.
Aprimore sua flexibilidade com o alongamento de pescoço
Existem diversas maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse exercício, basta inclinar a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Potencialize o alongamento mantendo a posição por trinta segundos e repetindo para o outro lado. Esse alongamento pode ser feito em diferentes momentos do dia para melhorar a mobilidade.
2.
Fortaleça seus braços com o alongamento de tríceps
Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo, flexionando o cotovelo em direção ao teto. Puxe suavemente o cotovelo com a mão oposta e mantenha a posição por trinta segundos. Repita o movimento com o outro braço para fortalecer e melhorar a mobilidade dos braços.
3.
Desenvolva a flexibilidade dos braços com o alongamento de bíceps
O alongamento de bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas, unindo as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para alongar os músculos. Outra opção é realizar o alongamento na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede.
4.
Melhore a mobilidade dos pulsos com o alongamento de punhos
O alongamento de punhos é ideal para aliviar dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa muito tempo trabalhando no computador. Este exercício ajuda a manter a flexibilidade e prevenir lesões nessa região, contribuindo para a autonomia de movimento no dia a dia.
Fonte: @ Minha Vida
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