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Especialistas analisam razões para usar estratégias e propõem alternativas para preservar o sono diante de distúrbios e privação.
Imaginemos que você precise acordar às 7h para chegar ao trabalho pontualmente, então você programa o primeiro alarme do celular para 6h30, o segundo para 6h45 e o terceiro para 6h55 para evitar o botão soneca. Para garantir, você ainda configura um alarme para 7h05 como precaução contra imprevistos.
Quando o primeiro alarme toca às 6h30, você já está desperto e pronto para o dia que se inicia. Mesmo assim, o despertador das 6h45 é acionado para reforçar a necessidade de levantar. Assim, você segue sua rotina matinal de forma organizada e sem atrasos, graças aos seus fiéis companheiros, os alarmes.
Alarmes: A Importância de um Despertar Consciente
Você já se viu dependente de múltiplos alarmes de despertador pela manhã? Especialistas alertam que essa prática pode resultar em uma manhã grogue. O Dr. Brandon Peters, renomado neurologista e médico de medicina do sono da Virginia Mason Franciscan Health em Seattle, nos Estados Unidos, ressalta que, embora adiar o despertar possa parecer gratificante momentaneamente, na verdade, fragmenta e compromete a qualidade do sono.
Durante as últimas horas de sono, entramos e saímos do estágio crucial do ciclo do sono conhecido como sono de movimento rápido dos olhos (REM). Este estágio desempenha um papel vital no processamento da memória e no pensamento criativo. Fragmentar esse estágio do sono pode impactar negativamente a função cerebral. O Dr. Peters recomenda estabelecer um alarme que permita que o sono profundo se mantenha ininterrupto até a hora de acordar.
Para muitos, a dificuldade em acordar de manhã está ligada a distúrbios do sono. A Dra. Cathy Goldstein, especialista em medicina do sono do Michigan Medicine Sleep Disorders Centers, destaca que certos distúrbios, como a inércia do sono, podem dificultar a transição do sono para a vigília, levando a múltiplos adiamentos dos alarmes.
A Dra. Goldstein enfatiza a importância de abordar questões subjacentes que possam contribuir para a privação de sono. É essencial garantir que estejamos dormindo a quantidade adequada de horas necessárias para nosso bem-estar. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite, mas descobrir a quantidade ideal para cada indivíduo pode levar tempo.
Outra razão pela qual algumas pessoas lutam para acordar de manhã é sua predisposição natural ao cronotipo notívago, mesmo que suas obrigações exijam um despertar matutino. A Dra. Alicia Roth, médica do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, em Ohio, ressalta a importância de ajustar gradualmente o relógio biológico para tornar as manhãs mais suaves e produtivas.
Fonte: © CNN Brasil
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