Treinamento com pesos ou máquinas é essencial para ganho de músculos. Exercícios com pesos ou máquinas são fundamentais para um treinamento eficaz para ganhar massa muscular.
O treinamento para ganhar músculos envolve uma combinação de fatores, incluindo volume, intensidade e a seleção de exercícios adequados. Alguns treinadores preferem exercícios com pesos livres, pois eles oferecem uma maior liberdade de movimento e não exigem investimentos em equipamentos caros. Isso pode ser benéfico para alcançar a hipertrofia muscular desejada.
No entanto, outros especialistas argumentam que, sem o uso de máquinas, é difícil alcançar um ganho de massa muscular significativo. Eles defendem que as máquinas permitem uma maior precisão e controle sobre o movimento, o que é essencial para estimular a hipertrofia muscular de forma eficaz. Além disso, as máquinas podem ser mais seguras para os iniciantes, pois reduzem o risco de lesões. Treinar com intensidade e consistência é fundamental para alcançar os resultados desejados.
Entendendo a Hipertrofia Muscular
Quando se trata de ganhar massa muscular, é comum questionar se o treinamento com pesos livres ou máquinas é mais eficaz para alcançar a hipertrofia muscular. No universo fitness, essa discussão é intensa, com defensores de ambos os lados apresentando argumentos convincentes. Os que preferem pesos livres destacam a maior ativação dos músculos estabilizadores e o controle dos agonistas e antagonistas. Já os que preferem máquinas argumentam que elas permitem trabalhar um músculo específico de forma mais eficiente e em todos os ângulos possíveis.
A Ciência Fala Sobre Hipertrofia Muscular
Um estudo publicado recentemente na revista Medicine & Science in Sports & Exercise desafia esse mito e traz uma resposta clara. Os pesquisadores descobriram que, após oito semanas de treinamento, os praticantes que se exercitaram com pesos livres ganharam a mesma massa muscular que aqueles que usaram máquinas. Isso sugere que o corpo humano não diferencia se está levantando um haltere ou placas de uma máquina, pois a tensão mecânica gerada pelo treinamento com pesos é transformada em sinais elétricos que ativam os mecanismos de hipertrofia muscular.
Escolhendo o Melhor Treinamento para Hipertrofia Muscular
Fazer flexões, supino com halteres ou utilizar uma máquina de supino vertical gera uma tensão muito semelhante no nível muscular. No entanto, é importante considerar que, em termos de desempenho e desconforto nas articulações, não conseguimos carregar o mesmo peso em determinadas máquinas que com pesos livres. A aplicação prática desse estudo é que você pode treinar da forma que preferir, pois a escolha dos exercícios depende de sua preferência e da sensação de trabalho muscular que cada movimento proporciona.
Variedade é a Chave para o Ganho de Massa Muscular
Resultados semelhantes em termos de hipertrofia muscular podem ser alcançados tanto com pesos livres quanto com máquinas. Além disso, é importante variar nos exercícios para alcançar o ganho de massa muscular desejado. Não faz sentido comparar um levantamento terra tradicional com uma flexão de perna em máquina, pois é evidente que a máquina vai isolar e estimular muito mais os isquiotibiais. Por que escolher entre um ou outro quando você pode usar os dois? A variedade é a chave para o sucesso no treinamento para ganhar massa muscular.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo