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Treinador explica execução correta do exercício, variações de elevação frontal, músculos dos deltoides e benefícios.
A elevação-frontal é um exercício-de-musculação focado em trabalhar os deltoides anteriores, que são os músculos da parte da frente dos ombros. Durante o movimento, os braços são levantados para frente, contra a resistência dos pesos, comumente utilizando halteres. Além disso, existem diversas maneiras de realizar a elevação-frontal para obter resultados variados.
Para levantar e trabalhar-os-deltoides de forma eficaz, é importante variar a execução da elevação-frontal. Uma opção é incluir a musculação-dos-deltoides-anteriores em diferentes ângulos e com diferentes cargas de peso. Dessa forma, é possível desafiar os músculos de maneira mais completa e obter resultados ainda mais satisfatórios.
Explorando a Elevação Frontal e suas Variações
Mas antes, vamos compreender a importância da elevação frontal, como executá-la adequadamente e os benefícios associados!
Para que serve a elevação frontal? A elevação frontal é um exercício fundamental para trabalhar os deltoides anteriores, sendo essencial para quem deseja fortalecer e levantar a parte da frente dos ombros.
De acordo com o instrutor Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, os benefícios principais da elevação frontal incluem o desenvolvimento dos músculos dos deltoides anteriores. Ele destaca que esse exercício isolado é eficaz para fortalecer essa região, contribuindo para uma definição mais acentuada dos ombros. Além disso, a elevação frontal auxilia na melhora da estabilidade do ombro, prevenindo lesões e dores nessa região. A variedade que esse exercício proporciona ao treinamento também é fundamental para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos.
Agora que entendemos a importância da elevação frontal, vamos explorar como executar o exercício corretamente!
Como fazer a elevação frontal? A elevação frontal é comumente realizada com halteres, porém, existem várias maneiras de executar o movimento. Vamos começar com a elevação frontal com halteres antes de abordar outras variações!
1. Elevação frontal com halteres: Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo e os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Retorne lentamente à posição inicial. Esse movimento também pode ser feito de forma alternada, elevando um braço de cada vez.
2. Elevação frontal na polia baixa: Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra reta ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas. Mantenha os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros, e levante a barra ou as alças para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne lentamente à posição inicial. Na polia, a resistência do movimento é constante ao longo do exercício.
3. Elevação frontal com barra: Fique em pé segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos e os pés na largura dos ombros, e levante a barra para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne lentamente à posição inicial.
4. Elevação frontal com anilha: Nessa variação, segure uma anilha até a altura dos ombros e retorne à posição inicial.
Todos esses exercícios podem ser integrados a um programa de musculação dos deltoides anteriores para fortalecer, aumentar o tamanho e definir essa região de forma eficaz. A elevação frontal, juntamente com suas variações, é essencial para trabalhar os deltoides anteriores e obter resultados significativos em termos de resistência e desenvolvimento muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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