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Praticar exercícios de alongamento melhora a flexibilidade, foco e resiliência, reduzindo a tensão muscular e promovendo relaxamento.
Manter o foco e o ânimo com os afazeres diários e ter resiliência com algumas situações desagradáveis é fundamental para o bem-estar e para a saúde mental a longo prazo. No entanto, também é importante incluir alongamentos em sua rotina para aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento do corpo.
No dia a dia agitado, é essencial reservar um tempo para realizar exercícios de alongamento que ajudam a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Além disso, os alongamentos contribuem para a redução do estresse e promovem uma sensação de bem-estar geral. Portanto, não se esqueça de incluir essas práticas em sua rotina diária para cuidar não apenas do corpo, mas também da mente.
Benefícios dos Alongamentos para o Bem-Estar
Para te auxiliar a lidar com essas situações, o MinhaVida entrevistou o instrutor pessoal Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, e escolheu os mais eficazes exercícios de alongamento para momentos de estresse. Confira! Foco e ânimo são essenciais para enfrentar as diferentes situações do dia a dia. O alongamento, além de melhorar a flexibilidade muscular e a mobilidade articular, pode contribuir para a resiliência mental.
Por dentro do nosso sistema muscular passam ligamentos, tendões, cápsulas articulares que podem enrijecer e causar uma sensação de tensão. A prática de exercícios de alongamento é fundamental para promover o relaxamento e o bem-estar, conforme explica Matheus Vianna. A probabilidade de reduzir o estresse por meio de alongamentos é significativa.
Exercícios de Alongamento Recomendados
1 – Alongamento do pescoço: Sente-se ou fique em pé e incline suavemente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro. Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita do outro lado.
2 – Alongamento dos ombros: Eleve os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes até sentir a diminuição do estresse.
3 – Torção espinhal: Sente-se com as pernas cruzadas, coloque a mão direita no joelho esquerdo e gire o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro. Segure por 20-30 segundos e repita do outro lado.
4 – Alongamento do gato e vaca: Na posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da vaca), repetindo várias vezes.
5 – Alongamento dos isquiotibiais: Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, incline-se para a frente em direção ao pé da perna estendida. Mantenha a posição por 20-30 segundos, troque de perna e repita o processo.
Saiba mais: Além de meditação e remédios, esse simples exercício de respiração pode diminuir os níveis de ansiedade em minutos.
Fonte: @ Minha Vida
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