Em 2024, o ciclo do sono define a qualidade do sono. Completar ciclos corretamente melhora o despertar. Entenda como calcular o horário de transição.
Quem consegue ter uma boa qualidade de sono costuma acordar mais disposto e renovado para encarar as atividades diárias. É importante garantir que o sono seja profundo e reparador, pois isso influencia diretamente no bem-estar e na saúde geral. Muitas pessoas buscam dicas e técnicas para melhorar a qualidade do sono e garantir que possam desfrutar de todos os benefícios que uma boa noite de descanso pode proporcionar.
Além disso, é fundamental criar uma rotina saudável para facilitar o processo de dormir e garantir que o corpo e a mente estejam preparados para o descanso. Evitar estímulos como telas de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode contribuir para um sono mais tranquilo e reparador. Cuidar da higiene do sono e do ambiente em que se dorme também são fatores importantes para garantir uma noite de descanso revigorante. Aprender a executar corretamente
O sono e seus ciclos: descubra como dormir melhor e completar corretamente as fases do sono
Quem consegue dormir durante esse tempo, experimenta cerca de seis ciclos, o que é ideal para acordar bem no dia seguinte. Recentemente, a influenciadora digital Gabi Brandt publicou um vídeo em seu TikTok dizendo que tem dormido bem desde que descobriu que para acordar melhor, é necessário despertar na hora da troca de um ciclo do sono para o outro. Isso gerou muita curiosidade entre os seus seguidores. Será que é verdade? Além disso, seria realmente possível calcularmos o horário de transição de um ciclo para outro?
O que é ciclo do sono? Os ciclos de sono realmente existem e são definidos como as fases que o cérebro passa durante uma noite de sono. Em entrevista à CNN Brasil, Lucio Huebra, médico do sono, membro da Associação Brasileira de Sono (ABS), afirmou que durante a noite temos entre 4 e 6 ciclos, com duração de 90 a 120 minutos. Um sono de qualidade tem 4 fases. Na primeira, os músculos relaxam e a temperatura do corpo, junto com a atividade cerebral, começam a diminuir. Já na segunda, os batimentos cardíacos, temperatura do corpo e respiração são reduzidos e, assim, a atividade cerebral fica mais lenta. A terceira fase é aquela na qual a pessoa entra em um sono profundo. Nesse momento, o corpo fica extremamente relaxado. Ela é essencial para a saúde do sistema imunológico e também para o crescimento. Já a última fase é o sono REM, onde o corpo se mantém relaxado, mas o cérebro volta a funcionar consolidando a memória. Nessa etapa, acontece a maior parte de nossos sonhos.
Como calcular o horário de transição de um ciclo do sono para o outro?
No vídeo Gabi Brandt, ela diz que utiliza um aplicativo pago para fazer o cálculo do sono. Assim, diversos seguidores descobriram que pelo ChatGPT também é possível calcular. No entanto, não é possível afirmar que tanto a ferramenta paga pela influenciadora, quanto o ChatGPT são eficientes para dizer o horário de cada ciclo de sono. Em declaração dada à CNN Brasil, a pesquisadora do Instituto do Sono, Monica Andersen, afirmou que não há comprovação científica sobre a eficácia das ferramentas. O mesmo afirmou Lucio Huebra, que também ressaltou que os ciclos de sono são diferentes ao longo da noite. Portanto, é importante buscar orientação profissional para garantir que você está dormindo corretamente e completando os ciclos de sono de forma adequada para acordar melhor e mais revigorado. A qualidade do sono é essencial para a saúde e bem-estar geral, então não deixe de se informar e buscar maneiras de melhorar sua rotina de sono.
Fonte: @Olhar Digital
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