Respiração nasal alternada pode controlar a ansiedade ativando o sistema nervoso parassimpático, que regula o hormônio do estresse, reduzindo a frequência cardíaca e promovendo sensação de calma, clareza mental.
A ansiedade é um tema recorrente na vida contemporânea, afetando pessoas de todas as idades e perfis. Ela pode surgir em situações cotidianas, como em dias de trabalho ou durante importantes eventos sociais. A ansiedade pode ser um obstáculo significativo para o bem-estar geral, afetando não apenas a saúde emocional, mas também a física. Muitas pessoas buscam métodos para lidar com esse estado de ansiedade, desde práticas espirituais até terapias cognitivas.
Uma das principais causas da ansiedade é o estresse crônico, que pode ser decorrente de compromissos excessivos ou da busca por perfeição. A ansiosidade intensa pode levar a sintomas como dificuldade para dormir, problemas digestivos e até mesmo uma sensação de desespero. Nesse contexto, a busca por técnicas de alívio é compreensível. Uma técnica simples e eficaz pode ser a respiração consciente. Ela não requer experiência prévia e pode ser praticada em qualquer momento, seja em um ambiente movimentado ou em um local tranquilo. Além disso, a respiração consciente pode ser usada em combinação com outras técnicas, como a meditação guiada ou a visualização, para otimizar seus resultados.
Exercício de Respiração para Controle da Ansiedade
Em momentos de estresse, a ansiedade pode se abater sobre nós, trazendo uma sensação de insegurança e descontrole. No entanto, existem técnicas simples e eficazes para lidar com esses sentimentos. Uma delas é a respiração nasal alternada, uma prática fácil de aprender e realizar em qualquer lugar. A psicóloga Sirlene Ferreira compartilhou essa técnica com o MinhaVida, destacando seus benefícios para a saúde e como controlar a ansiedade em minutos.
A ansiedade surge com frequência, especialmente quando o estresse se acumula, deixando a cabeça a mil e o coração acelerado. Esse estado de alerta pode ser controlado com um exercício simples de respiração, que não apenas ajuda na hora do estresse, mas também pode ser um grande auxílio na hora de dormir. A respiração nasal alternada, como explicou Sirlene, é uma técnica altamente eficaz para controlar a ansiedade e o estresse.
Como Fazer a Respiração Nasal Alternada
Seguem os passos para praticar essa respiração:
– Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos.
– Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita.
– Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 4.
– Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela narina direita, contando até 4.
– Inspire pela narina direita, contando até 4.
– Feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda, contando até 4.
– Repita esse ciclo por 5 a 10 minutos.
Essa prática simples pode ser um aliado valioso na redução da ansiedade e do estresse, promovendo uma sensação de calma e clareza mental.
Benefícios da Respiração Nasal Alternada
A respiração nasal alternada atua no equilíbrio do sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo uma sensação de calma e clareza mental. A psicóloga Sirlene Ferreira enfatiza que essa técnica é rápida e eficaz para controlar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Ao se focar na respiração, é possível diminuir a frequência cardíaca e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Isso ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a sensação de bem-estar. A respiração nasal alternada pode ser um ‘botão de ‘reset” instantâneo para a mente, algo que todos nós precisamos de vez em quando.
Quando a Ansiedade Não Passa
Embora a respiração nasal alternada seja uma ferramenta poderosa, é importante reconhecer que nem sempre podemos resolver tudo sozinhos. Se a ansiedade persiste após a prática desse exercício, é hora de procurar ajuda especializada. A ansiedade constante pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo, e buscar ajuda de um profissional pode ser o passo certo para superá-la.
Fonte: @ Minha Vida
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