Exercícios de pilates fáceis em casa para definir abdômen e bumbum, trabalhando músculos da pelve com prancha isométrica e prancha lateral.
O core é um conjunto de músculos que desempenha um papel fundamental na estabilização da coluna lombar e do tronco, sendo frequentemente chamado de centro de força. Além disso, os abdominais são essenciais para manter a postura correta e evitar lesões na região lombar.
Os músculos que compõem o core incluem os da região da pelve, abdominal, lombar e quadril, com destaque para o transverso do abdômen, multífidos, glúteos e diafragma. A musculatura do core é responsável por manter a estabilidade e o equilíbrio do corpo, o que é fundamental para realizar atividades físicas de forma segura e eficaz. Fortalecer os abdominais é essencial para melhorar a postura e prevenir lesões na região lombar.
Fortalecendo o Core com Abdominais
Os abdominais são fundamentais para fortalecer o core e melhorar a musculatura profunda do abdômen. Existem vários exercícios de pilates que ativam essa musculatura, como a ponte, ostra e prancha isométrica. No entanto, quando se trata de fortalecer a musculatura do abdômen, os exercícios específicos de abdominais são excelentes. Eles podem ser realizados em grupo ou isoladamente, trabalhando apenas o reto abdominal, oblíquos ou transversos do abdômen.
É importante ressaltar que os abdominais não são responsáveis pelo emagrecimento. Eles tonificam a musculatura, enrijecem a região através da troca de gordura por massa magra, mas não há perda de peso. Além disso, os abdominais são essenciais para melhorar a força e resistência muscular da região do abdômen.
Trabalhando com Peso e Calistenia
Quando falamos sobre fortalecimento de musculatura, não podemos esquecer dos halteres e da calistenia. Utilizar halteres e pesos pode ser uma maneira de fortalecer e trabalhar de forma eficaz o abdômen, ganhando massa e força muscular. A calistenia também é uma opção eficaz, pois além do fortalecimento muscular, também atua fortemente no ganho de resistência, controle motor e coordenação.
Exercícios para Fazer em Casa
Em casa, é possível realizar exercícios de abdominais de forma segura e eficaz. Alguns exemplos incluem:
* Prancha isométrica
* Prancha lateral
* Abdominal clássico com elevação do tronco
É importante lembrar que o acompanhamento de um profissional de fisioterapia ou educação física é sempre importante para evitar lesões e compensações durante os exercícios. Além disso, é fundamental realizar os exercícios de forma consciente e controlada para obter os melhores resultados.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo