Fortaleça os braços em casa com um treino de menos de cinco minutos usando faixa elástica e técnica correta para tonificar músculos em nível básico, mantendo postura adequada.
Praticar Pilates regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a perda de gordura corporal, aumento da massa muscular e diminuição do risco de osteoporose. Além disso, essa atividade física também pode reduzir o risco de lesões e dores nas costas, proporcionando uma melhora significativa na qualidade de vida.
Quando se trata de Pilates, é importante lembrar que essa atividade física é uma excelente opção para quem busca uma rotina de exercícios que seja ao mesmo tempo eficaz e segura. Com um treino de Pilates bem estruturado, é possível melhorar a postura, reduzir o estresse e até mesmo melhorar o humor. Além disso, a prática regular de Pilates também pode aumentar a flexibilidade e a força muscular. Com esses benefícios, não é de se surpreender que muitas pessoas escolham o Pilates como sua atividade física preferida.
Benefícios do Pilates para a Atividade Física
O Pilates é uma atividade física excelente para tonificar os músculos e construir um nível básico de força. Além disso, é uma ótima opção para melhorar a postura e a técnica correta ao longo do treino. Para começar, você precisará de uma faixa elástica ou um pano que consiga esticar. Se você quiser, repita cada exercício duas ou três vezes.
Exercícios Simples de Pilates
Aqui estão alguns exercícios simples de Pilates que você pode fazer para tonificar os músculos e construir um nível básico de força:
1. BAND PRESS OUT: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa.
2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS: Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna.
3. ROTAÇÃO EXTERNA: Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo.
4. TRÍCEPS PUSH-UP: Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo.
5. STANDING BAND ROW: Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado.
Esses exercícios de Pilates são ótimos para fortalecer os músculos e melhorar a postura e a técnica correta. Além disso, são fáceis de fazer e não requerem equipamentos especiais. Lembre-se de manter a postura e a técnica corretas ao longo do treino para obter os melhores resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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