Compreenda o efeito da pausa na rotina de exercícios em seu corpo. Mantenha a forma e evite a atrofia muscular com atividades adequadas.
Você dedica horas por semana aos exercícios, suando a camisa, fazendo agachamentos e pedalando na bicicleta ergométrica para manter a forma. No entanto, em determinado momento, surge a necessidade de interromper temporariamente essas atividades físicas e é como se todo o seu progresso desaparecesse.
É frustrante perceber que a pausa nas atividades físicas pode impactar negativamente sua saúde e condicionamento. Por isso, é importante encontrar maneiras alternativas de manter-se ativo durante esse período, seja com caminhadas ao ar livre, aulas online de dança ou até mesmo sessões de ioga em casa.
Importância dos Exercícios para a Saúde
A verdade é que o corpo humano reage quando deixamos de nos exercitar e esse processo pode acontecer mais rápido do que você imagina. O MinhaVida entrevistou o educador físico e especialista em corrida, Belino Coelho que revelou quantos dias sem exercícios nossos músculos começam a perder a definição. Acompanhe!
Impacto da Falta de Atividades Físicas
Quanto tempo sem Exercícios leva para perder os músculos? Os primeiros sinais de perda muscular, também conhecida como ‘atrofia muscular‘, podem aparecer depois de duas a três semanas sem Exercícios, conforme explica Belino. No entanto, isso pode variar bastante de pessoa para pessoa, dependendo de uma série de fatores, como genética, idade, alimentação e nível de Atividade física antes da pausa.
Nos primeiros dias sem praticar Exercícios, você pode perceber uma redução no tamanho dos músculos, mas isso geralmente acontece pela perda de água e glicogênio, e não significa que eles estão sumindo. O educador físico explica que o Exercício é um estímulo que gera uma situação de estresse no organismo, provocando ajustes fisiológicos e neuromusculares, o que resulta no aumento do consumo de oxigênio, da massa muscular, da força, entre outros aspectos.
Manutenção da Estrutura Muscular
Para manter essa nova condição e suportar com mais facilidade a situação de estresse, o corpo passa a gastar mais energia para preservar a nova estrutura, que se mantém enquanto você continuar aplicando o estímulo, esclareceu Belino. Quando você reduz ou interrompe esses estímulos, o organismo percebe que a manutenção daquela estrutura não é mais necessária, e a perda gradual muscular começa, resultando na diminuição do consumo de oxigênio, da massa muscular, da força, etc.
Benefícios dos Músculos para o Corpo
Entenda os benefícios dos músculos para o corpo. Os benefícios dos músculos vão muito além da estética. De acordo com Belino, ‘eles são essenciais para que possamos nos movimentar, realizando, em conjunto com a estrutura esquelética e as articulações, atividades cotidianas como agachar, caminhar e levantar peso com maior facilidade’, contou o educador físico. Além disso, Belino ressalta que os músculos também são fundamentais para a manutenção da postura, auxiliam no bombeamento do sangue pelo corpo e participam do processo digestivo, desde a entrada do alimento até a eliminação dos resíduos que não são aproveitados.
Fonte: @ Minha Vida
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