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Revisão robusta de pesquisas reforça a recomendação de atividades sem deslocamento para controlar a pressão.
Praticar atividades físicas envolve movimento. É se mexendo ou realizando repetições que os músculos se fortalecem, a gordura é eliminada, o coração bate com mais força… No entanto, em um programa de treino bem estruturado, surge uma prática cada vez mais recomendada por especialistas que parece desafiar essa lógica. São os exercícios isométricos, que são realizados com o corpo em repouso.
Enquanto muitas pessoas associam atividades físicas a movimentos constantes e dinâmicos, os exercícios estáticos têm ganhado destaque por seus benefícios únicos. Incorporar práticas estáticas em sua rotina de treino pode trazer resultados surpreendentes para a sua saúde e condicionamento físico. Experimente incluir alguns exercícios isométricos em sua próxima sessão de treino e sinta a diferença em seu corpo.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não exigem esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas são fundamentais para fortalecer a resistência física. De acordo com uma ampla revisão de pesquisas, essas práticas são essenciais para controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população brasileira.
A eficácia dos exercícios estáticos foi comprovada em um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou 270 estudos realizados entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 participantes. A conclusão é clara: essas modalidades devem fazer parte da rotina de qualquer pessoa saudável, independentemente de restrições médicas, para melhorar não apenas a resistência muscular, mas também a saúde cardiovascular.
Além de serem úteis na academia, os exercícios estáticos são encontrados em práticas como ioga, pilates e até mesmo em treinamentos para artes marciais, como judô e jiu-jítsu. Essas atividades ajudam na reabilitação física e no fortalecimento do corpo de maneira geral.
Embora pareçam simples, os exercícios isométricos exigem concentração e esforço para manter a posição por períodos prolongados, o que resulta em queima de calorias e melhora na circulação sanguínea. Comparados a atividades aeróbicas, como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), os exercícios estáticos se mostraram superiores na redução da pressão arterial.
A prática regular de exercícios isométricos pode ajudar no controle da hipertensão, uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo. A contração muscular durante esses exercícios promove a diminuição do fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, reduz a pressão arterial em repouso.
Diversas atividades isométricas, como agachamento na parede, extensão de joelho e exercícios de contração das mãos, são recomendadas para melhorar a saúde cardiovascular. Segundo Luis Felipe Rodrigues, coordenador científico do Departamento de Educação Física da Socesp, a prática diária de exercícios isométricos por cerca de doze minutos, de três a cinco vezes por semana, pode trazer resultados significativos e duradouros para a saúde.
Fonte: @ Veja Abril
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