Fortalecer a musculatura da lombar ajuda a melhorar a postura e prevenir incômodos, além de reduzir fraqueza muscular e aumentar a estabilidade do quadril.
A dor na lombar pode ser um problema recorrente para muitas pessoas, causando desconforto e limitações físicas. A fraqueza muscular é uma das principais causas dessa dor, devido ao peso que a região da coluna lombar suporta e ao envolvimento em quase todos os movimentos.
Sabendo disso, é importante investir em exercícios de fortalecimento muscular para reduzir a dor e melhorar a estabilidade da coluna. Exercícios simples, como alongamentos e estiramentos, podem ajudar a reduzir a dor na lombar e fortalecer os músculos da zona, evitando que o problema se torne crônico. Além disso, a dorzinha pode ser um sintoma de uma condição mais grave, como a artrite, e é importante consultar um médico para um diagnóstico e tratamento adequados.
Fortalecendo a Musculatura Lombar
A dor na lombar é um problema comum que afeta muitas pessoas. No entanto, fortalecer a musculatura da lombar não só ajuda a reduzir as dores, mas também melhora a postura e a estabilidade do tronco. O melhor de tudo: não é preciso equipamentos ou passar um longo período na academia—alguns exercícios simples praticados em casa já fazem toda a diferença.
Exercícios Simples para Dor na Lombar
Um dos principais problemas relacionados à dor lombar é a fraqueza muscular, que pode ser causada pela falta de atividade física ou pela má postura. Além disso, a dorzinha chata na lombar pode ser um sintoma de problemas mais sérios, como a dor na lombar. Fortalecer a região pode ser a melhor forma de evitar esse problema.
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Segundo o personal trainer Lincoln Cavalcante, exercícios simples e sem a necessidade de equipamentos podem fortalecer a musculatura da coluna e ainda prevenir dores. O profissional indicou três exercícios que podem ser feitos até em casa:
Exercício 1: Super-Homem
Esse exercício ativa diretamente os músculos da lombar e dos glúteos, ajudando na estabilidade da coluna. Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos à frente e as pernas alinhadas. Eleve ao mesmo tempo os braços, o peito e as pernas do chão, contraindo os músculos das costas e os glúteos. Segure a posição por 2 a 5 segundos e desça lentamente. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições. Benefícios: Fortalece a lombar, os glúteos e os músculos posteriores da coxa. Melhora a estabilidade da coluna e reduz o risco de dores na região.
Exercício 2: Prancha
Clássica e eficaz, a prancha fortalece o core e a lombar ao mesmo tempo. Como fazer: Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros. Fique na ponta dos pés e mantenha o corpo reto, sem deixar o quadril subir ou descer demais. Segure a posição por 20 a 60 segundos, dependendo do seu nível de condicionamento. Benefícios: Fortalece a lombar e o core, ajudando na estabilização da coluna. Previne dores lombares causadas por fraqueza muscular e má postura.
Exercício 3: Ponte de Glúteos
Além de fortalecer a lombar, esse exercício ativa os glúteos e melhora a estabilidade do quadril. Como fazer: Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Eleve o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos e mantendo os ombros e os pés no chão. Desça lentamente e repita 3 séries de 12 a 15 repetições. Benefícios: Fortalece a lombar, os glúteos e os músculos do core. Melhora a estabilidade do quadril, reduzindo o impacto na coluna durante as atividades diárias.
Quantos Exercícios Devem Ser Realizados?
A regularidade dos exercícios faz toda a diferença, segundo o personal trainer Lincoln Cavalcante. A musculatura lombar é como qualquer outra do corpo. Após um treino que cause estresse muscular, é necessário um período mínimo de 48 horas para recuperação. Isso significa que os exercícios para a lombar podem ser feitos em dias alternados.
Fonte: @ Minha Vida
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