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Fortaleça os músculos posteriores da coxa fazendo a flexora em pé corretamente, variando a altura e usando almofada no joelho.
Se você busca fortalecer e tonificar os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um movimento essencial a ser incluído em seu programa de treinamento. Aprender a executar essa atividade de forma precisa pode ser crucial para atingir seus objetivos e melhorar seu condicionamento físico. Quer saber mais sobre como realizar corretamente esse exercício?
Além do flexor, de pé;, outro exercício eficaz para trabalhar as coxas são os exercícios para posteriores coxas. Incluir essa variedade de movimentos em sua rotina de treinos pode proporcionar benefícios significativos para o fortalecimento e definição muscular. Experimente adicionar essas atividades em sua prática regular e sinta a diferença em seu corpo.
Flexora, de pé; Exercício, para posteriores coxas;
O MinhaVida teve uma conversa com o instrutor de Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas sobre como realizar a flexora de pé na máquina, incluindo variações para enriquecer seu treino. A flexora de pé na máquina é um exercício bastante popular para fortalecer os músculos posteriores das coxas. A maioria das academias disponibiliza esse equipamento, que é relativamente simples de usar. Para começar, é importante ajustar a altura da almofada abaixo do joelho. Em seguida, selecione a carga desejada, lembrando-se de iniciar com um peso mais leve para um controle adequado. Posicione-se de frente para o equipamento, segurando nas alças laterais e colocando a parte de trás do tornozelo na almofada. Flexione o joelho lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Execute o movimento de forma controlada, sentindo o músculo trabalhar. Retorne à posição inicial com a mesma cadência. Repita esse movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries.
Flexora, de pé; Exercício, para posteriores coxas;
Belino destaca os benefícios dessa técnica realizada na máquina, enfatizando a possibilidade de treinar de forma unilateral para corrigir desequilíbrios musculares, seja de força ou resistência, e melhorar a estabilidade dos joelhos. Ele ressalta que o esforço exigido é maior do que em outros equipamentos, devido à ação da gravidade. Isso resulta no recrutamento de mais fibras musculares e possibilita ganho de força com menor peso em comparação com a cadeira ou mesa flexora. Para uma execução correta, é fundamental realizar o movimento devagar e de forma controlada.
Flexora, de pé; Exercício, para posteriores coxas;
Se você deseja realizar o exercício em casa ou sem a máquina, as caneleiras são uma excelente alternativa. Escolha um par de caneleiras adequado ao seu nível de treino e coloque-as nos tornozelos. Fique de pé, com as pernas afastadas, e segure-se em uma parede ou apoio para manter o equilíbrio. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida no chão. Execute o movimento em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Flexora, de pé; Exercício, para posteriores coxas;
Outra opção prática é realizar a flexora de pé com faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência apropriada e prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra no tornozelo. Fique de pé, de frente para o ponto fixo, e segure-se em um apoio para equilibrar. Flexione o joelho, puxando a faixa elástica e trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Mantenha o movimento controlado em ambas as direções e realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Lembre-se de seguir as dicas do instrutor para uma execução correta do exercício.
Fonte: @ Minha Vida
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