Mudanças nos hábitos alimentares por hábito de controle sobre a saciedade, com comando no sistema digestivo, considerando particularidades culturais.
Considerando o exemplo do Japão, país considerado com taxas extremamente baixas de obesidade, é possível identificar uma relação direta entre o alto peso da população brasileira e a filosofia que norteia o estilo de vida japonês. Essa nação asiática apresenta uma abordagem única em relação à alimentação, com pratos que são compostos por muitos ingredientes, mas com porções menores e uma abundância de vegetais.
Além disso, o Japão investe muito em peso corporal saudável através de práticas como o peso de ioga e a meditação, que são amplamente praticadas na população. Essa abordagem cuidadosa com o peso é essencial para o bem-estar geral e para a prevenção de doenças crônicas. Por exemplo, a prática do peso de ioga, que combina movimentos físicos com foco na respiração, ajuda a manter o peso corporal saudável e a promover a flexibilidade e a força muscular. Mas, é importante lembrar que o peso não é o único fator para a saúde. Uma filosofia de vida equilibrada, que inclui a prática do peso de ioga, a alimentação saudável e o exercício regular, é fundamental para um estilo de vida saudável. E, com o tempo, esses hábitos podem se tornar uma segredo para uma vida mais saudável e feliz.
Desvendando o segredo do Japão para um estilo de vida saudável
Em uma região com uma população de centenários e supercentenários, onde as pessoas alcançam a marca de 110 anos ou mais, a cidade de Ogimi, em Okinawa, é um verdadeiro laboratório de estudos sobre o segredo da longevidade. A filosofia Hara hachi bu, que prega a importância de estar com a barriga cheia em 80% da capacidade total, é um dos principais segredos desse estilo de vida saudável.
Neste artigo, vamos mergulhar mais a fundo na prática Hara hachi bu e descobrir como podemos adotar essa abordagem na nossa rotina para controlar o peso de forma saudável.
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Como funciona a conexão entre o sistema digestivo e o cérebro
O método Hara hachi bu tem como objetivo evitar o acúmulo de gordura em excesso e, para isso, algumas mudanças nos hábitos alimentares precisam ser implementadas no dia a dia. A conexão entre o sistema digestivo e o cérebro não é imediata, o que significa que apesar de estarmos com o estômago cheio, ainda podemos continuar comendo até que nosso cérebro perceba.
Isso acontece porque o cérebro leva cerca de 10 minutos para processar a informação de que o estômago está cheio. Por isso, os japoneses param de comer quando estão 80% cheios, ao invés de esperar que o cérebro perceba a saciedade.
Uma abordagem para antecipar a saciedade
Uma boa forma de ‘medir’ essa saciedade é parar de comer por alguns minutos e, se ainda estiver com fome, você pode continuar comendo mais um pouco – sempre tentando mastigar devagar. É importante evitar encher-se em 100%, pois isso pode levar a um consumo exagerado de alimentos.
Adiar a sobremesa por 10 minutos ou encher menos os pratos em vez de comer rápido e em grande quantidade são boas maneiras de começar a prática Hara hachi bu. Além disso, é fundamental levar em consideração as particularidades culturais e nutricionais da região, como a dieta rica em peixe e a falta de açúcares, que contribuem para o controle da saciedade.
Um trabalho diário e perseverante
Emagrecer ou manter o peso não se trata de uma corrida, mas sim de um trabalho diário e perseverante, como cuidar de um jardim. Os anciãos japoneses da região de Ogimi têm cuidado com os seus jardins, o que requer grande esforço físico, como carregar água, cavar, entre outros.
Essa abordagem pode ser aplicada ao nosso estilo de vida, onde a prática diária e constante é o segredo para alcançar um peso saudável e manter a longevidade.
Fonte: @ Minha Vida
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