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Fortalecendo os músculos certos, a postura melhora na região superior do peitoral e dos ombros.
Os seios são formados por glândulas mamárias e tecido adiposo, sem músculo que possa ser tonificado. Para fortalecer, é necessário trabalhar a musculatura do peitoral, ombros e costas, garantindo assim seios mais firmes. Quer descobrir como? Então confira as oito sugestões de exercícios a seguir que podem ser realizados até mesmo em casa.
Além de exercícios específicos para o peitoral, é importante manter uma rotina de atividades que fortaleçam a musculatura da região. Dessa forma, é possível obter resultados mais eficazes para a firmeza dos seios. Experimente incluir na sua rotina diária alguns exercícios localizados, como flexões e elevações laterais, para tonificar a região do peitoral e conquistar resultados visíveis em pouco tempo.
Exercícios para fortalecer a região peitoral e sustentar os seios
Supino reto e supino inclinado são ótimas opções para fortalecer o peitoral. O supino reto trabalha o grupo muscular do peitoral, ajudando na sustentação dos seios, enquanto o supino inclinado foca na região superior do peitoral, como explica a personal trainer Bianca Berlotti. Para realizar esses exercícios, deite em um banco horizontal ou com inclinação de até 45 graus, segure a barra ou anilhas afastadas dos ombros, inspire ao descer o objeto em direção ao peitoral e expire ao subir. Além disso, há aparelhos em academias que permitem um trabalho semelhante.
Remada alta para fortalecer o peitoral e melhorar a postura
A remada alta é um exercício que fortalece o trapézio, melhorando a postura e projetando os seios para cima e para frente. Realizado com barra, halteres ou polia, o movimento consiste em elevar os braços à frente do corpo acima dos ombros. Diego Rebolo, professor de educação física, destaca a importância desse exercício para a postura e fortalecimento do peitoral.
Crucifixo inclinado para fortalecer a região superior do peitoral
O crucifixo inclinado é um exercício que trabalha o músculo superior do peitoral, responsável por sustentar as mamas. Deitado em um banco inclinado, com os braços flexionados e halteres na linha dos olhos, afaste os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial. Esse movimento é comparado a dar um abraço e pode ser feito em casa com garrafas ou sacos de alimentos.
Desenvolvimento lateral para fortalecer os ombros e melhorar a postura
O desenvolvimento lateral é recomendado para trabalhar a região dos ombros e facilitar a postura correta. Elevando os braços lateralmente acima da cabeça e retornando à posição inicial na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados, esse exercício contribui para a saúde dos ombros e da postura.
Elevação frontal para fortalecer ombros e peitoral
Inicie com os braços estendidos e abaixados, segurando um peso, e eleve os braços à frente do corpo até a altura dos ombros. Esse movimento trabalha principalmente ombros e peitoral maior, ajudando a manter os seios firmes e elevados, como destaca a fisiologista Luciana.
Pullover para fortalecer o peitoral
O pullover é um exercício eficaz para trabalhar o peitoral. Deitado, segure um halter acima da cabeça com os braços estendidos e mova o peso na linha dos ombros. Esse movimento ajuda a fortalecer o peitoral e manter a região firme e tonificada.
Flexão de braço para fortalecer o peitoral
A flexão de braço é um exercício clássico que pode ser realizado com a orientação de um personal trainer para garantir a frequência adequada. Esse movimento é eficaz para fortalecer o peitoral e manter a região tonificada e sustentada.
Fonte: @ Minha Vida
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