Faça mudanças no seu estilo de vida e treino para perder gordura e conquistar a perda de massa muscular com facilidade.
Ao longo dos anos, especialmente depois dos 30, diversas pessoas percebem que têm mais dificuldade para perder a barriga e frequentemente atribuem isso à desaceleração do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. Entretanto, é importante lembrar que apenas culpar o metabolismo não resolve o problema, não é mesmo?
Para perder peso e reduzir a gordura abdominal, é essencial adotar hábitos saudáveis e consistentes. Perder a barriga pode ser um desafio, mas com determinação e foco, é possível alcançar resultados satisfatórios. A mudança de estilo de vida é fundamental!
Fatores que Influenciam a Perda de Barriga
É verdade que a taxa metabólica pode desacelerar com o passar dos anos, especialmente após os 30, mas essa mudança é influenciada por diversos fatores, como a perda de massa muscular, alterações hormonais e a diminuição da atividade física. Muitas pessoas notam que emagrecer se torna um desafio maior nessa fase da vida. Entretanto, a nutricionista Thays Pomini afirma que ‘o grande problema não é a idade’. Ela explica que, aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular, o que resulta em um menor gasto de energia. Contudo, segundo ela, essa questão ainda não é tão significativa a ponto de dificultar a perda de peso. ‘Esses fatores têm um impacto muito mais forte na terceira idade’, garante. O essencial, segundo a especialista, é realizar ajustes no estilo de vida para quem deseja perder barriga.
Dicas para Reduzir a Gordura Abdominal
Com a orientação da nutricionista Thays Pomini, o MinhaVida elaborou uma lista de mudanças que podem ajudar a reduzir a gordura abdominal após os 30 anos. Confira as dicas da especialista!
1. Gerencie seu Estresse
É sabido que essa fase da vida é repleta de trabalho, obrigações e tarefas, o que pode resultar em altos níveis de estresse – um fator que pode complicar o emagrecimento. ‘O estresse eleva os níveis de cortisol, um hormônio que está diretamente relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, um sono de má qualidade também é comum e prejudica o metabolismo, assim como os hormônios que controlam a fome e a saciedade’, explica Thays. Portanto, é fundamental encontrar maneiras de relaxar, como a meditação, respiração profunda e a prática regular de exercícios, que também ajudam a queimar mais calorias.
Alimentação Saudável para Emagrecer
2. Evite Ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, que passam por diversos processos industriais e contêm aditivos, como biscoitos, salgadinhos e refeições congeladas, são verdadeiras ‘bombas calóricas’, repletas de açúcar, sal e gordura. Eles devem ser evitados ao máximo. Em vez disso, foque em uma alimentação composta principalmente por alimentos saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são cruciais, não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas deve ser priorizada para quem quer emagrecer’, orienta Thays.
Importância do Treino de Força
3. Priorize o Treino de Força
A inclusão de exercícios de força, como a musculação, é essencial para preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico mesmo em repouso. Além disso, o treino de força tonifica a região abdominal e melhora a postura, contribuindo para uma aparência mais definida. ‘Se possível, é quase obrigatório incluir alguma atividade física, especialmente o treinamento de força, que é fundamental para construir e manter a massa muscular e, consequentemente, auxiliar na perda de barriga.’
Fonte: @ Minha Vida
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