Exercícios de alta intensidade com intervalos de descanso ajudam na perda de gordura e são aeróbicos, físico, treino eficaz em 10 minutos.
Quem não gosta de corrida precisa saber que há um jeito de aproveitar os benefícios dessa atividade com menos tempo, sem abandonar a rotina de exercícios físicos. Com apenas 10 minutos de atividade física, você consegue aproveitar os resultados de meia hora de corrida, dependendo do nível de intensidade e da física do praticante.
Os treinamentos de corrida podem ser substituídos por treinamentos de atletismo em pista, no esporte de campo, ou ainda em academias com condicionamento cardiovascular. Por exemplo, fazer 50 metros de corrida, 10 segundos de descanso, e repetir o treino por 30 minutos é semelhante em intensidade a 30 minutos de corrida de campeonato. Além disso, com um pouco de atividade física todos os dias, sua saúde fica em dia e você tem mais energia para enfrentar os desafios do dia a dia.
Desbloqueie o Poder do Treino HIIT: Uma Alternativa ao Tempo de Corrida
William Petter, um renomado personal trainer, compartilhou com o MinhaVida seus segredos para obter resultados de meia hora de corrida em apenas 10 a 15 minutos de treino. O segredo? O treino HIIT (High-Intensity Interval Training), uma abordagem que combina explosões de esforço máximo com intervalos de descanso ativo. ‘Essa atividade é capaz de trazer praticamente os mesmos resultados de meia hora de corrida em apenas 10 a 15 minutos’, afirma Petter.
Corrida em Corto: Descubra a Força do Treino HIIT
‘É uma atividade que alterna períodos curtos de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso, como a corrida’, explica Petter. ‘Você pode correr por 30 segundos na velocidade mais alta que conseguir e, depois, caminhar por 30 segundos ou até parar completamente para descansar.’ Além de economizar tempo, é possível ajustar a intensidade e a duração dos ciclos de HIIT conforme o seu nível de condicionamento físico.
Aumente sua Frequência Cardíaca: Treino HIIT e Corrida
‘O efeito metabólico e cardiovascular desse tipo de treino pode ser até superior ao de uma corrida tradicional de 30 minutos’, destaca o personal. O HIIT é capaz de proporcionar um grande gasto calórico e traz benefícios cardiovasculares incríveis, tornando-se uma ótima escolha para dias mais cheios. ‘Por ter alta intensidade, o HIIT é perfeito para ser encaixado após uma sessão de musculação, principalmente quando o tempo para o aeróbico é curto’, afirma Petter.
5 Exercícios para Incluir no Treino HIIT
Além da corrida, existem outros exercícios que podem ser incluídos no treino HIIT para ajudar na perda de gordura. ‘Você pode começar com burpees, polichinelos, agachamentos com salto, pular corda ou até mesmo correr em alta intensidade por 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso’, sugere Petter. Esses exercícios dinâmicos podem ser alterados conforme o seu nível de condicionamento físico e ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular.
Fonte: @ Minha Vida
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