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Aprenda técnica de respiração nasal alternada para acalmar e reduzir ansiedade. Ativa sistema nervoso parassimpático e diminui produção de cortisol.
Você já tentou de tudo para aliviar a ansiedade: meditação, yoga, exercícios físicos, até aquele chazinho clássico de camomila. Mas, quando o coração acelera e a mente não para, parece que nenhuma dessas táticas funciona. E se eu te dissesse que existe uma técnica simples e eficaz que pode te ajudar a se acalmar em minutos, sem precisar de remédios ou longas sessões de meditação?
Em meio às preocupações e sintomas de ansiedade, é comum sentir-se ansiosa e até mesmo entrar em crise. Mas, com prática e paciência, é possível aprender a controlar esses momentos e encontrar o equilíbrio necessário para lidar com a ansiedade de forma mais saudável. Lembre-se: você não está sozinha nessa jornada, e existem recursos e profissionais disponíveis para te ajudar a superar esses desafios.
Respiração nasal alternada: técnica simples e eficaz para controlar a ansiedade
Trata-se de um exercício de respiração simples de aprender e que pode ser praticado em qualquer lugar. A ansiedade é um sentimento comum que pode se manifestar de diversas formas, como preocupações excessivas, sintomas físicos de ansiedade e até mesmo crises ansiosas. No entanto, é possível controlar esses sintomas com técnicas eficazes, como a respiração nasal alternada. Essa técnica, ensinada pela psicóloga Sirlene Ferreira, é uma aliada poderosa para lidar com momentos estressantes ao longo do dia e também para promover um sono mais tranquilo.
Passo a passo da respiração nasal alternada para reduzir a ansiedade
Para praticar a respiração nasal alternada, você deve se posicionar de forma confortável, fechar os olhos e seguir um ciclo de inspiração e expiração pelas narinas alternadamente. Essa prática ajuda a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo uma sensação de calma e clareza mental. Ao focar na respiração, você ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo e reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse. É como um botão de ‘reset’ instantâneo para a mente, proporcionando bem-estar e tranquilidade.
Benefícios da respiração para a saúde mental e emocional
Quando a ansiedade se manifesta, nosso corpo entra em estado de alerta, o que afeta nossa respiração e aumenta a tensão. Controlar a respiração por meio de técnicas como a respiração nasal alternada é uma forma eficaz de sinalizar ao corpo que está tudo bem, trazendo de volta a sensação de calma e tranquilidade. Além disso, essa prática ajuda a reduzir a frequência cardíaca, melhorar a qualidade do sono e promover uma sensação de bem-estar geral. Se a ansiedade persistir mesmo após a prática da respiração, é importante buscar ajuda profissional para lidar com questões mais profundas.
Fonte: @ Minha Vida
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