Um estudo mostrou que a adaptação de novos hábitos está além dos 21 dias, envolvendo tempo de adaptação, neuroplasticidade e esforço consciente para estabelecer comportamentos saudáveis.
Cada pessoa tem seu estilo de vida e sua rotina diária, mas em uma grande parte, o hábito de exercitar regularmente é comum em muitos brasileiros, mas nem todos conseguem manter esse hábito com constância. É uma verdadeira tragédia, pois o corpo e a mente precisam de exercícios regulares para se manterem saudáveis.
Quem consegue manter o hábito de se exercitar regularmente, seja através de caminhadas, corridas, musculação ou atividades físicas podem ver reflexos positivos no seu corpo e mente como perda de peso, aumento de energia, melhoria do sono, entre outros. Além disso, manter o hábito de se exercitar regularmente também pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por isso, é muito importante manter o hábito de se exercitar regularmente e não desistir da rotina de exercícios. O costume de se exercitar regularmente também pode ajudar a melhorar a saúde mental e a reduzir o estresse. Além disso, a prática regular de exercícios pode ajudar a desenvolver uma conduta saudável e responsável com o próprio corpo. Portanto, é fundamental manter o hábito de se exercitar regularmente e não desistir da rotina de exercícios.
Formação de hábitos: O tempo verdadeiro para mudar
A ideia de que é necessário apenas 21 dias para estabelecer um novo costume é uma crença comum, mas a realidade é mais complexa. Uma pesquisa publicada na revista Healthcare analisou mais de 2.600 voluntários e encontrou que o tempo médio necessário para adotar um hábito saudável é de 59 a 66 dias. Em alguns casos, essa adaptação pode levar até 1 ano, tornando-se um elemento fundamental para a rotina.
Nesse período, o cérebro entra em um processo de neuroplasticidade, criando e fortalecendo novas conexões neurais. É um tempo importante para que o comportamento desejado se torne automático, diminuindo a necessidade de um esforço consciente constante. Com a persistência e insistência, esse hábito pode se tornar natural, integrando-se às atividades diárias.
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Ao longo desse tempo, é crucial entender que a formação de hábitos é um processo gradual e pessoal. Com o tempo, o comportamento desejado se torna uma conduta automática, eliminando a necessidade de um esforço consciente constante. A persistência e o apoio são fundamentais para transformar esses novos hábitos em práticas regulares.
Fonte: @ Minha Vida
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